谁控制了我们的情绪.pptVIP

北京大学医学部——王红 郑日昌 教授 * * 谁控制了我 们的情绪 * * * * 目标 1 认识情绪 2 了解我们的想法决定 我们的情绪反应 3 了解情绪ABC理论 及其应用 * * 情绪的定义 情绪是人类体验的外在表现 ，它包括生理的唤醒，感觉，认知评价，行为及表达反应。 * * 2 交往能力差，交不到知心朋友 3 个子矮 1 数学考得很差，学习效率也下降了 * * 情绪反应一、 烦恼、接受、发奋…… * * 情绪反应二： 焦虑、悲观、消沉…… * * 为何对同一件事情，每个人的感觉、情绪不同？ * * 想法决定情绪反应 * * 情绪反应一的想法： 一直自卑也没用，人无完人， 每个人都有自己的优点和缺 点。与其在这抱怨，倒不如 面对现实，把自卑的时间拿 来学习，改善自己更划算些， 努力就会有收获。 * * 情绪反应二的想法： 数学成绩这样差，成绩肯定会落后，真丢人，父母肯定对我很失望，同学老师也会瞧不起我，我这人真无能。本来就不善于和人交往，这样大家更不愿与我相处了，甚至身高和相貌都不如人，浑身都是缺点，一无是处。不管怎样努力都不会成功，真没用！ * * A B C 事件 想法 情绪 * * 想法 以偏概全 灾难化 绝对化 * * 以偏概全： 认为世界上的事物不是好的， 就是坏的，以点代面，过度 概括化。 * * 绝对化： 认为任何事物都是绝对的。 常用词汇有一定、必须、 应该等。 * * 灾难化倾向： 常表现为“一旦……天就要 塌下来，或者再没有比这更 可怕的了等等 * * 同一事件，每个人的情绪反应各不相同，乃因其想法不同 * * 同一事件，每个人的情绪反应各不相同，乃因其想法不同 * * 不同的想法引出不同的情绪反应，有些想法可使我们产生愉快的情绪，有些想法则会使我们不愉快。 * * 情绪ABC理论 的应用步骤 1 2 3 4 将引发不良情绪的事件、想法一一列出 找出引发不良情绪的非理性观念 通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 通过建立合理的信念，最后达到情绪感受的改变 * * 全面：这方面不好那方面好—代偿 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好 * * 相对：不好中有好的一面—接纳 孤独－清静 嫉妒－恭维 破财－消灾 船小－好调头 丑妻－家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜 胆小－谨慎 小气－节俭 自卑－谦虚 死板－认真 害羞－老实 危险－机会 幼稚－单纯 * * 发展：现在不好将来好—转化 否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变 北京大学医学部——王红 郑日昌 教授