羽毛球手法及步伐训练(转载).docVIP

羽毛球手法及步伐训练（转载） 账户 密码 记住 找回密码 快速注册圈网首页 圈子 我的圈子 圈内话题 圈内相册 圈内活动 热门圈子 同城 活动 我的活动 好友的活动 热门活动 圈内活动 游戏应用 武林英雄 武林三国 热血三国 阳光田园 争车位 好友买卖 天黑请闭眼 小游戏 狗狗 活动 博客 相册 话题 记录 会员 音乐 真心话 更多应用 邀请 设置 ↓ 账户设置 隐私设置 搜索 安亭仁羽羽毛球俱乐部 - 话题 返回圈子首页 raquo; 返回话题区 羽毛球手法及步伐训练（转载） 1楼 2008-06-06 12:20 回复 查看 (300) 回复 (0) 1楼 安亭仁羽羽毛球俱乐部 王仁 一、手法 1.握拍法 （1）正手握拍法 虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与紧腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法。 （2）反手握拍法 在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。一般来说，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。 （3）握拍的灵活性 根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点，握拍的方法也随时会有些细微的改变 1.上网步法 （1）上右网前 如果脚靠前，可用两步交叉上网，若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右脚顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，还可采用垫步上网，即用右脚向右前方迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。 （2）上左网前 基本方法同上右网前，只是方向相反。 2.后退步法 （1）正手后退右后场 后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后挥拍击球。如果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬----髋部右后转----成侧身很站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。 （2）后退左后场 后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已。 （3）反手后退左后场 反手击球时，必须先使身体向左后转，背向网，在后退左后场时，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。 3.两侧移动步法 （1）向右侧移动 两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位后击球。若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。 （2）向左侧移动 两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球。离球较远时，左脚可可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位后反手击球。 4.起跳腾空步法 步子到位后，为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击，称为起跳腾空击球。一般说来，腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。当对方打平高球（弧线较低）球从右侧上空飞向底线时，用左脚向右侧蹬地，右脚起跳，上体向右侧上空腾起截住来球，突击扣杀对方空挡；当球从左侧上空飞向底线时，则右脚向左侧蹬地，左脚起跳，用头顶击球法突击。 原来打球从来不考虑分数，就看技术，技术差的即使靠我失误得分我也不在意，因为对自己而言只要技术上超过对方就已经很满足了。但最近打计分的比赛较多，还是发现计分的比赛有一些自己的特点。 一是，在水平相当的比赛中，运气很重要。有时对方可以连拿好几分，这有的是因为我方失误，有的是因为对方打到了压线擦网球，而且往往一丢就是连续好几分。此时我方应该不急躁，不急于改换打法，而是把这当作正常的事，应该考虑到运气是一阵一阵的，这一阵对方运气好下一阵就不大可能好了，而自己现在运气不好，过一阵就会好起来。事实证明这样的思考有助于坚持贯彻自己擅长的打法，不久后往往就能同样连扳好几分。而如果一碰到连续丢分就开始改换打法，往往会造成在新打法未找到感觉的适应期再丢数分。 二是，在对方分数达到