浅谈业余羽毛球运动员起跳杀球的训练方法.docVIP

浅谈业余羽毛球运动员起跳杀球的训练 发布时间：【2010-06-07】??来源：【无】?点击率：【449】?【返回】 钟 娟（云南 昆明 650118） 一、前言??? 起跳杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下来，这种球力量大，球线直、落地快，给对方的威胁很大，常常能一拍置对方于死地。这项技术在战术上显得格外突出，有很大的作用。??? 起跳杀球在羽毛球技术中是重要的组成部分，同时也是羽毛球运动水平的一个重要标志。由于业余运动员的身体素质、训练时间、基本技术等与专业运动员训练存着明显的差距，因此解决好起跳杀球技术是业余运动员训练的一个重要课题。通过长期的羽毛球训练和比赛经验，体会到起跳杀球在训练中有许多方面应注意。二、身体素质的提高??? 身体素质分为一般身体素质和专项身体素质。人体是一个有机的整体，因此一般身体素质和专项身体素质是密切相关的，各项身体素质是相互影响相互依赖的。羽毛球运动是既要有良好的基本技术，也要有较好的身体素质，对运动员的协调性、柔韧、灵敏性，有着较高的要求，所以在平时进行身体训练的同时要有所侧重，随着羽毛球技术的提高，对运动员的专项素质要求也随之而提高。专项身体素质又是建立在一般身体素质的基础上，根据以往的训练实践，身体训练必须要注意到系统、全面、结合专业，从实际出发的多种原则，我们从运动训练的主要阶段划分不难看出一般身体素质训练的重要性（如图1）。面临着业余训练我们尽可能采用实际可行的方法。??? 例如某一运动员的球感和协调性很好，相对力量差，我们只能在平常的训练中通过一般身体训练结合专项素质训练来加强其上肢、下肢的力量，使其在起跳杀球能达到预期的效果。所以说专项素质是建立在一般身体素质的基础上。 ????????????????? 图 1三、利用区别对待原则进行起跳杀球的训练??? 区别对待原则首先是由运动训练实施过程的个人针对性特点所决定的。它包括运动员的年龄、性别、文化水平、身体条件、承担负荷的能力，技、战水平和心理等各方面，根据这一个原则进行起跳杀球后的训练，我们应做到个别对待。例如起跳杀球技术对上肢和下肢力量要求高，在运动员中男、女有别，他们的身体承受能力是不同的，在力量训练的时候，根据个人的能力来定训练量。再例如起跳杀球的技术训练，女运动员协调性比较好，模仿能力较强对起跳杀球技术领悟快，动作定型好，但是通过一段时间的训练，起跳杀球的威性没有体现出来。男运动员则与女运动员相反，训练初期进展不快，但到了某一阶段就可能会突飞猛进。从起跳杀球的效果来看比女运动员要强而有劲。这些都要在训练过程中根据不同情况分别对待，提出不同的要求，采取不同的方法和手段，安排不同的负荷，这样才能取得良好的训练效果。四、要有针对性地进行辅助练习??? 在进行起跳杀球训练时，为练起跳杀球而练起跳杀球，有时则欲速不达。对起跳杀球训练进行有针对性的辅助训练，对起跳杀球训练往往起到事半功倍的效果，例如在运动起跳杀球时，上肢手臂力量差，杀球力量不集中，没有爆发力，腹肌力量差，下肢两脚蹬地力量不明显，上、下肢不能协调用劲，反复训练效果不明显，而在经过一些哑铃挥臂做屈臂伸的力量练习、网球拍挥拍的练习、垫上做“两头起”收腹的练习、下肢两腿绑沙袋深蹲跳练习等辅助训练，这样运动员在起跳杀球时力量就容易表现出来；再加长期的训练，不论是什么项目多少都会有伤病，羽毛球项目容易出现的伤是：肩关节、手腕、膝关节等等，那么运动员在运动中出现的伤病就应该运动中治疗、恢复。那么在训练时要有针对性的加强各部分的力量练习，利用哑铃做屈腕练习，从而增加手腕力量，通过负重半蹲练习加强膝关节力量，这样运动员的力量能力得到了提高，这一系列辅助练习有针对性地对运动员薄弱环节进行训练，可以提高运动员完成起跳杀球的质量，收到良好的训练效果。五、充分利用分解和完整练习法进行起跳杀球训练??? 分解练习法在训练难度动作时显得尤为重要，起跳杀球技术动作是一个较复杂的技术动作。如果在学习这个动作的初期要求运动员完整掌握这个技术动作，运动员在学习当中会出现注意了手臂的挥拍动作而忽略了下肢的两脚蹬地。由此可见具有一定难度的动作在很短时间内完全掌握是不可能的，因此采用分解练习法，把一个复杂动作分开来练习，在羽毛球技术训练中是一种非常实用的训练方法，也是一种行之有效的手段。例如：杀球技术动作结构是当球下落到击球点的高度（拍子快够上球的高度时）胸部舒张，握拍的前臂向后移动，肘关节向后侧提高，使球拍后引到头后，自然伸腕；接着大臂带动前臂向上，肘关节迅速上升，前臂明显向前“甩”出，触球时手臂伸直，“闪”动手腕（突然内旋至腕屈、收）拍面前倾，向前方用力，把球击出。这个动作是非常复杂的，因此我们采用分解练习法来训练杀球技术动作。首先教练员要非常熟悉动作结构，提出动