田径运动特点(杭州).docVIP

田径运动特点及其训练 上海体育学院运动科学系 田径运动项目很多，周期性运动有100米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、3000米、5000米、10000米、马拉松跑、110米跨栏、100米×4接力、400米×4接力、不同距离的公路竞走、非周期性运动项目包括跳高、跳远、铁饼、标枪、铅球、链球等。针对不同运动项目的生理学、生物化学特点结合这些运动项目运动员所具备的专项身体素质的特点，讨论在运动训练中英注意的事项。目的在于提高训练效果，提高运动员比赛成绩。 100米跑的生理学、生物化学特点及其运动训练 运动强度：最大强度 中枢神经系统：高度兴奋。运动中枢兴奋与抑制转换频率高，大量本体感觉传入冲动进入大脑皮层，容易引起中枢神经系统发生疲劳。不能坚持长时间最大强度的高速度运动。 能量供应特点：典型的非乳酸能无氧供能项目。乳酸能供能占有相当比例。运动后血乳酸可以上升至100mg%以上。 专项身体素质：速度素质（反应速度、动作速度和位移速度）；速度力量素质； 运动员肌纤维类型特征：快肌纤维比例高。 肌细胞内代谢酶活性：ATP酶和CK酶的活性高，数量大； 提高速度素质的训练：高强度低血乳酸值重复训练法。强调运动速度（保证强度）。 提高速度力量的训练：跳跃练习：单腿连跳、蛙跳、上坡跑、小负荷快速力量性练习。 避免大负荷力量性练习。 适当进行乳酸能供能方式的无氧耐力训练，可以提高短跑运动成绩。 400米跑的生理学、生物化学特点及其运动训练 运动强度：最大运动强度 中枢神经系统：高度兴奋。运动中枢兴奋与抑制转换频率高，大量本体感觉传入冲动进入大脑皮层，容易引起中枢神经系统发生疲劳。不能坚持长时间最大强度的高速度运动。 能量供应特点：乳酸能供能比例高，乳酸堆积速率高，由于运动持续时间并不长，因此，乳酸产生总量有限，并没有达到限制运动能力的程度，但容易产生运动性疲劳（堵塞学说）。运动后血乳酸值可以上升至200mg%以上。 运动员专项身体素质：速度素质（位移速度），速度力量素质。 运动员肌纤维类型特征：快肌纤维比例高。 肌细胞内代谢酶的活性：ATP酶和糖酵解酶的活性高，数量大。 提高400米跑运动员速度素质的训练：常规采用高强度低血乳酸值的重复训练法，（因为乳酸能供能比例高，可以采用高强度持续时间稍长的低血乳酸值的重复训练法，以提高乳酸能供能系统的供能能力）。 提高速度力量的训练：跳跃练习：单腿连跳、蛙跳、上坡跑、小负荷快速力量性练习。 避免大负荷力量性练习。 800米跑的生理学、生物化学特点及其运动训练 运动强度：次极限强度。 中枢神经系统：高度兴奋。运动中枢兴奋与抑制转换频率高，大量本体感觉传入冲动进入大脑皮层，容易引起中枢神经系统发生疲劳。不能坚持长时间次极限强度的高速度运动。 能量供应特点：典型的无氧耐力项目，肌糖原无氧酵解供能。乳酸产生速率低于400米跑，但乳酸产生总量明显高于400米跑，800米跑结束，血乳酸可以达到280mg%以上，将近30mmol/L，由于乳酸产生量大，血液缓冲物质消耗多，呼吸商明显上升，超过1.2，而恢复期后期，由于体内保留CO2重新合成碳酸氢钠，使呼吸商下降至低于0.7水平。 运动员专项身体素质：无氧耐力素质。机体产生乳酸的能力、血液缓冲乳酸的能力、机体耐受乳酸的能力以及肌糖原的储备量。 运动员肌纤维类型的特征：快肌纤维比例高。 肌细胞内代谢酶活性与数量：无氧酵解酶活性高，且数量大。 提高800米跑运动能力的训练：次极限强度高血乳酸值间歇训练法。根据运动员的运动能力（年龄、性别、训练程度和训练年限）采用段落长短、间歇时间长短等不同的间歇训练法。 提高800米跑运动员肌肉力量的训练：小负荷速度力量和力量耐力的训练方法。 1500米跑的生理学、生物化学特点及其运动训练 运动强度：次极限强度。 中枢神经系统：高度兴奋。1500米跑与800米跑时运动中枢兴奋与抑制转换频率高，大量本体感觉传入冲动进入大脑皮层，容易引起中枢神经系统发生疲劳。不能坚持长时间次极限强度的高速度运动。 能量供应特点：由于运动强度小于800米跑而运动持续时间长于800米跑，因此无氧供能比例低于800米跑而有氧氧化供能比例高于800米跑，无氧酵解供能与有氧氧化供能比例大约在52：48，血乳酸水平较高但没有800米跑结束时高。 内脏机能动员程度：运动过程中内脏机能跟不上肌肉运动的需要，不断积累氧债，产生极点。运动结束时内脏机能可以达到最高水平。 运动员专项身体素质：无氧耐力素质和有氧耐力素质，以无氧耐力素质为主。 运动员肌纤维类型：快肌纤维比例高，尤其是以Ⅱa型肌纤维比例高者，可以获得优异的比赛成绩。 提高1500米跑运动成绩的训练：无氧耐力训练为主，可以采用大强度的有氧耐力训练，以变速训练法为重要。 3000米跑、5000米跑、10000米跑的生理