体育与健康(条).docVIP

自觉参与和科学锻炼 自觉参与体育锻炼 自觉参与体育锻炼的基本要素：1.具有自觉参与体育锻炼的正确认识。2.遵守课堂常规，自觉积极地上好体育与健康课。3.有意识的根据自己的健康状况制订锻炼计划。4.坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼。5.主动学习科学的锻炼方法。6.积极参加课外、校外、节假日的体育活动。7.具有较强的责任感，积极与他人合作。 自觉参与体育锻炼对高中生健康成长的意义： 带给学生不仅仅是身体更好的成长，也不仅仅是心情的放松，还会对提高身心健康和综合素质起到重要作用。在你亲身经历的体育游戏、比赛中所体验到的自主、自立自尊自信，竞争与合作、探究与创新、成功与失败、顺利与挫折，同伴之间的亲密交流以及组织能力的提高等等，将对你一生起到至关重要的总用。 如何自觉参与体育锻炼？1 引导学生根据自己的能力设定学练目标。2允许学生对所学的锻炼方法有所质疑和选择，从而参与到学练过程中。3鼓励学生利用学校以外的资源，或学校中没有开展的运动项目来锻炼身体4 引导学生资助规划和调控学习的进程，不断获得成功的体验，5组织学生对自己和同学的学练效果进行评价，包括设计评价方案和指标。6要求学生对自己学练的情况进行反思。 全面发展体能与科学锻炼 体能与健康的关系：通过科学的体育锻炼可以有效地提高和发展体能，促使心脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而使身体更健康、精力更旺盛，更加积极、愉快地进行日常的学习、工作和娱乐活动，提高生命质量。 制订和实施锻炼计划的步骤和程序及有关原则： 制订和实施锻炼计划的步骤和程序：1.制订前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价2.根据检查和测试结果制订锻炼计划3.按照计划积极进行锻炼4.对锻炼的过程进行评价5.根据锻炼的情况适当调整锻炼计划6.按调整后的内容进行锻炼7.经过一段时间，例如半个学期、一个学期或一学年之后再次进行评价，检查锻炼效果 制订和实施锻炼计划的有关原则：全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等。 促进身体健康 生活方式对健康的影响 健康和现代健康观念：古希腊医学家希波克拉底认为：人体存在血液、黏液、黄胆、黑胆四种液体。如果若各种液体配合正常，人就健康；如配合不当、比例失调，人就生病。《阿拉木图宣言》提出：“健康不仅是疾病和衰弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。”世界卫生组织明确提出：“健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。” 何谓健康行为和生活方式：生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。 健康的四大基石：即合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。 体育生活方式与健康的关系： 1.体育运动可以使我们更接近自然、接近自己本原，丰富社会交往；体育体现出自由开放精神，使其成为人们和睦相处的良方，祈祷净化人们身心作用。 2.体育运动可以培养健康行为，促使良好生活习惯的养成，防止疾病发生。 3.体育运动可以优化消费结构，提高提高消费与生活质量。 4.体育健身可以充实人们的生活空间，使人们的生活空间丰富多彩，使人们的心理空间宽阔而深邃。 5.体育活动是快速生活节奏的心理调节器；体育可以舒缓现代社会竞争给人们的压力，保持心理健康。 6.体育为现代人提供丰富、健康的休闲娱乐方式，也可使体育健身休闲方式向创造型、开放型转变，造就科学文明生活方式。 总之，在现代社会，体育运动是健康文明生活方式中不可缺少的重要组成部分，体育运动同生活方式有着紧密的联系。 不良生活习惯的危害： 体力活动不足、吸烟、酗酒以及肥胖等是导致慢性非传染性疾病的主要原因，这与人们的不良生活方式有着密切的关系。健康的生活方式有利于人体健康，减少疾病；不健康的生活方式则增加疾病的发生率，危害健康。 营养与运动 各种基础营养及比例：1.糖。2.脂类 脂类是人体的重要组成成分。我国成年男子平均体脂含量为10%~15%，女性为18%~25%。3.蛋白质 成人体内蛋白质约占15%~18%。4.微量营养素。5.水 水是人体最重要的组成成分，其含量占体重的三分之二。 维生素种类和功能：维生素可分为脂溶性和水溶性两类，前者是维生素A.D.E.K等，后者是维生素B族及维生素C等。在物质代谢中，每种维生素都有其独特功能，缺少会产生相应的维生素缺乏症；各种我i胜诉都不提供热量，也不参与作为人体结构成分；除维生素D族外，都不能由人体合成，需从食物中直接摄取。 运动锻炼中的营养原则和要求：1.选吃高纤维食物原则。2.遵照1/3 2/3的低脂原则。3.坚持少食多餐和营养套餐原则。 环境对健康的影响 环境的构成：环境是人类和生物赖以生存和发展的各种因素的总和。1.自然环境。人类的自然环境又称物质环境，可分为两类，一类指天然形成的原生环境，如空气、水、土