摆脱考试某一科失利的阴影的方法.docVIP

摆脱考试某一科失利的阴影的方法 1.正确评估自己,树主必胜信心. 当某一科失利以后,学生自己应充分估计自己的能力水平,要对自己近来学习状况,特别是下一科的考试科目做实事求是地分析和评估,预测自己在最佳状况下所能发挥出的最高水平,不要盲目乐观,更不能低估自己.其次,对考试过程中的多种可能发生的情况必须有思想准备;再次就是清醒地认识和预测自身能适应环境的弹性限度,也就是所说的尽力而为.振奋士气,树立必胜信心,是考好下一科的有利保证.战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平,战术上要认真细致,顽强刻苦,能拿的分数拿到手,不能拿的不可惜(心里想,我不会别人更不会), 使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态.这样就能够镇定自若,成竹在胸,去一题一题,一场一场地夺取胜利,就有希望获得成功的喜悦和精神上的愉快. 2.养成良好的心理习惯和心理调节能力 首先是自信.自信是成功的保证,妄自菲薄,自卑怯弱则是焦虑和紧张情绪的根本原因所在.考生要在知己知彼的基础上加强自我肯定,自我保护,同时动员和调动全部心理因素认真对待下一科的考试,夺取成功.其次是自制.不能控制自己,任凭考试失利的阴影干扰自己的头脑是没有价值,得不偿失的.考生在高考中应是主人,应有主体意识,要达到此目的,就必须降低对高考的过高期望.因为希望往往伴随失望而产生.事事不能尽如我意,但求无愧我心.与其捆手束脚,不如泰然处之,以自己学的知识和具有的能力结构顺应考试,调动能动性.特殊情况,不妨用阿Q的精神胜利法作为一种自我安慰的心理暗示. 3.失利后,提前进入下一科的准备 晚上睡足8个小时,早晨吃好早餐,按清单带齐用具,提前半小时到达考区,一方面可以消除新的刺激,稳定情绪,从容进场;另一方面也留有时间提前进人角色一例如是考数学,让大脑开始简单的数学活动,进人单一的数学情境;把一些基本的数据,常用公式,重要定理过过电影;最后看一眼难记易忘的结论;自问自答一些不太复杂的问题.经验表明,过过电影 的成功顺利,自问自答的愉快轻松,不仅能转移临考前的恐惧,摆脱上一科失利的阴影,而且有利于把最佳竞技状态带进考场. 怯场控制 如怯场的直接原因是临场过分焦虑,恐惧而引起的情绪紧张.本来考试中适度的紧张,对调节人体的动力系统,提高思维的效率还有一定的好处,所谓急中生智讲的就是这个道理.但过度的紧张就不好了,轻则引起人的肌肉紧张,心跳加快,血压升高,呼吸急促,出汗,手足发冷,重则导致头痛脑 ,思维僵滞,呼吸困难,甚至是休克.显然这种情况会大大降低考试的效果,甚至使考生无法继续考试.这理介绍几种怯场的控制方法: 1.兴奋点转移法 当怯场现象发生之后,考生应立即停止答卷,做一些与答题无关的活动.如经监考老师准许上厕所,经过改变活动内容,再加上室外凉风一吹,头脑自然会清醒许多.另外,还可以采取一些其他方法来协助控制.当感到紧张时,考生可以暂时趴在桌子上休息,不考虑答卷的事,让头脑安静一会儿,或者闭目休息片刻,做几次深呼吸. 如果是因为遇到难题而紧张,就应该立即停止做难题,转到做一些较容易的考题上,这样也可以缓解紧张的情绪. 2.自我放松法 考生在感到恐惧,紧张时,可以两眼只注意一个简单的目标,呼吸深而均匀,或通过自己的意念将思维活动集中于两眉之间的一点,会使人的兴奋过程逐渐集中,抑制过程逐渐扩散. 3.想象暗示法 一旦出现怯场紧张,考生要立即停止答卷,想象一个使人松弛,愉快,舒适的状态或情景.这种方法可以起到自我暗示的作用,使自己暂时终止对眼前事物的思考,消除紧张情绪. 4.药物助控法 吞服或日含几片仁丹等清凉药物,或在太阳穴上搽一些清凉油,风油精等刺激性药物;或饮用几口带酸味的饮料,以刺激感官,分散注意力,帮助冷静头脑,稳定情绪. 5.解除疲劳法 由于每一科考试都历时较长,思想高度集中,书写量大,容易产生疲劳,影响考生水平的发挥,诱发怯场心理的出现.因此在考试中,考生要不时地给自己一些调整状态的短暂间歇,如伸伸腰,活动手腕和颈部,揉揉眼睛,双手交叉按压指关节等.这些活动都可以避免过分的紧张和疲劳,帮助自己维持良好的机能状态和心理状态. 6.否定之否定法 也就是考生在心里做最坏的打算.当怯场出现,自己觉得躲不过的时候,干脆设想这一状况给自己会造成什么样最坏的结果,就会发现即使是最坏的情况,也能接受.否定自己反而使自己放开了手脚,因为反正是最坏的结果也不过如此,就用不着再犯愁,就可以以心安理得的心态来应考.