10个健康助推器.pdfVIP

1O个健康 “助推器” 0 熊 沣 口 持身心健康，应从细节入手。注意生活中 助于降低身体质量指数 (BMI)、甘油三酯和血 l木 的小细节，会带来健康的巨大收益。美国 糖水平。 《预防》杂志最新载文，刊出有助于快速提升健 康的1O个 “助推器”。 6．开会时涂写：记忆力提高1／3 《应用认知心理学》杂志刊登英国一项新研 1．开怀大笑：血管扩张l／5 究发现，开会时爱信手涂写的人对会议内容的记 美国得克萨斯大学的一项研究发现，看喜剧 忆比其他参试者多1／3。其解释为，写写画画有助 片捧腹大笑可以使血管扩张1／5，效果可持续24／]＼ 防止走神，倾听更专注。 时，而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18％。 研究人员表示，感觉快乐时，身体会释放更多欣 7．拥抱或握住伴侣的手：压力减轻 快的神经化学物质，有益心脏及全身健康。 《美国心理学会杂志》刊登一项研究发现 ， 夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就 2．勤刷牙：降低头颈癌危险 可使压力大大缓解。这些简单亲密的动作不仅有 美国纽约罗斯维尔癌症中心最新研究发现， 助于拉近夫妻距离，而且有助于平稳血压，降低 慢性牙周病患者罹患头颈癌 (特别是 口腔癌和喉 心率。 癌)的危险比普通 人群会高4倍，即使从不吸烟 的患者也存在这一危险。经常刷牙有助于防止牙 8．练瑜伽 ：腰背痛缓解56％ 菌斑，减少牙龈炎，进而降低头颈癌危险。 美国西弗吉尼亚大学一项研究发现，每周练 两次瑜伽，每次90分钟，坚持6个月后，可以使慢 3．常喝茶 ：脑卒中危险降低l／5 性腰背疼痛症状缓解56％，比如，疼痛更少，腰背 美国加州大学洛杉矶分校医学院科学家对9 力量更强，抑郁症状也更少。 个相关研究结果的梳理分析发现，与每天喝茶不 足1杯的参试者相比，每天至少喝3杯茶，可使致 9．多吃鱼：认知障碍减少l9％ 命性脑卒中危险降低1／5。其机理是 ，红茶或绿 一 项涉及全球近1．5万名成年参试者的大规模研 茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起 究发现，与不吃鱼的人群相比，经常吃鱼 (每周吃 到保护作用。 鱼1次以上)的人罹患认知障碍的危险降低19％。 其机理是，三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米 4．知感恩：快乐度提高2O％ 伽一3脂肪酸可保护大脑神经细胞，减少炎症。 美国肯特州立大学斯蒂芬 ·托普法博士完成 的新研究发现，经常提笔写感谢信的人，生活满 l0．早餐喝牛奶 ：体重减轻2．3公斤 意度更高，感觉更快乐。 一 项新研究发现 ，与早餐 喝果汁的女性相 比，早餐喝一大杯牛奶 (20盎司，约合567克)的 5．藏起电视遥控器 ：腰围缩Pbl6％ 女性饱腹感更强，午餐平均少摄入50卡路里的食 澳大利亚一项研究发现，把遥控器藏起来， 物。照此计算，一年可使体重减轻5磅 (约合2．3公 经常起身手动调台以及边看 电视边运动，以增加