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4 身心健康 * 一、什么是心理健康 在身体、智能、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态 具体表现： 身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，人际关系中彼此能谦让； 有幸福感； 在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活 * 二、心理健康标准（马斯洛，美国心理学家） 充分的安全感 对自己有较充分的了解，和恰当的自评 生活理想和目标切合实际 与周围环境保持良好的接触 自我人格的完整与和谐 具备从经验中学习的能力 适当和良好的人际关系 适度表达和控制自己的情绪 在外在允许的前提下，有限地发挥自己的个性 在社会规范的范围内，适当地满足个人的要求 * 三、身心健康的关系 根据美国最近的估计，医院就诊的病人中有80%与心理压力有关 心理压力和疾病之间存在着因果关系。 专家估计：大约有75-80%的身体健康问题要么有心理压力的因素，要么因为心理压力而加重 实验：大学生抵抗感染的抗体水平 时间：期末考试五天前、考试当天、两周后 结果：免疫球蛋白水平在考试期间——被测试出压力最高时段——最低 结论：压力引起免疫球蛋白的降低，从而导致人们易感染疾病 压力对人最常见的负面影响 睡眠问题 情绪问题 心理因素影响的疾病种类难以计算： 头疼、肠胃疾病、肌肉紧张（肩颈部） 疲惫、关节痛、溃疡、过敏、嘴部水泡 失眠、心悸、 眩晕、噩梦、感冒、痛经 疱疹、痤疮、痔疮、高血压，癌症等 案例分析： 摔伤的高二男生： 呕吐的大学女生： 腰疼的大学教授 血液病？癌症？ 疾病的心理原因 不同的身体疾病，代表了不同的心理原因 不同的心理原因，引发了不同的身体疾病 如何减少心理原因引发的身体疾病 讨论和思考： 他人的身心故事 生病之前，有什么不愉快的事情？ 心情不好时，你用什么办法调整？ 建议： 重视心理原因对身体健康的影响 双管齐下，直面解决心理原因 努力完成重要的“未完成事件” 请好朋友陪着，度过艰难的时刻 心理咨询中心北区食堂505 开放时间：周一——周五（全天） 朋辈心理咨询中心（无须预约）62516257 品三105，品六113 每天晚上7:00—11：00 四、增强人际沟通的技巧 学会倾听 积极关注 非言语回应 非评价 表达共情（empathy,理解对方的感受） 尊重的态度 学会称赞 具体 外表 能力 性格 小组： 回忆一起走过的日子，一起创作的心理剧 称赞搭档，分别从外貌、能力、性格方面 写卡片 互相表达感谢 公农全体同学： 非常高兴有机会给你们上课，非常感谢你们认真参与课程的学习！ 无论是心理剧的幽默诙谐，还是小组学习的羞涩勇敢，你们都慢慢成长，亲自见证了自己的大学！ 祝愿同学们都能成为自己想要成为的人！ * * * * * * * * * * * * * *