原地双手头上前抛实心球教学的几点思考.pdfVIP

考试 周刊 2olog-gs．~ 原地双手头上前抛实心球教学的几点思考 王大勇 (滦县王店子学区中心校 ，河北 滦县 063700) 1．实心球的项 目特点 然会 引起两个肘关节张开较大 ．两手后引幅度受限。出手时不 实心球是一项 以力量为基础 ．以动作速度为核心的投掷 能充分拨球、鞭打 。形成推 的动作成分较多。这种方法容易练 项 目。力量是指蹬腿力量、腰腹力量与手臂力量 ；动作速度细 习，但不能取得较好 的成绩，个别女生可以采用。持球于头上 分则包括蹬腿速度 、顶髋速度与最后 的出手速度。 后 ，要抬头、挺胸 ，身体重心提起 ，从心理学的角度来说，给人 1．1四个关键词 。 一 种气势、信心和力量 。 1．1．1原地 ：指掷球前的身体状态 。两脚前后站立 ，相距 2-2预摆 成 “满 弓”。 50—80厘米 ，以一脚为轴心，身体重心可 以大幅度移动 ，易于 预摆是为最后用力提高实心球 的初速度创造 良好条件 ， 加快 出手速度和控制身体平衡。 预摆次数因人而定，一般是一至二次 ，当最后一次预摆时 ，此 1．1．2双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。 时球依次是从前下方经过胸前至头后上方 ，上体后仰 ，持球手 1．1-3头上 ：表明实心球 的运动轨迹 ，从头上掷 出，沿掷球 后引，腿 、腰 、胸 、臂的连线像 “弓”一样 向后反张，形成掷球前 者身体冠状面垂直方 向出球。 的反 弓身体姿势，即 “满 弓”。预摆是完成身体反 弓的预备过 1．1．4前抛 ：前指方 向：抛属投掷项 目的范畴，要求有鞭打 程 ；上体、头部后仰加之后腿膝关节稍弯 曲、脚跟稍抬起 ，是在 动作 的形成 头部反射作用下形成身体反 弓动作 ：双手持球后引于脑后 ．构 1．2三个 因素。 成手臂的反 弓动作 ，从而完成整个身体形成 “满 弓”姿势。良好 影响实心球成绩有三个 因素，实心球的出手初速度 、出手 的 “满 弓”姿势是充分用力的前提 ，能使身体各个部位的用力 角度 ．以及 出手高度 ，其 中出手初速度是最重要的因素。 更加流畅。 1．2．1根据动量定理 ．在掷实心球项 目中，为 了增加实心球 2．3最后用力。 的出手初速度 ．就要增加器械的出手动量 ，即增加在最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节 ．动作直接影响实心 阶段对球的冲量 ．也就是在发挥最大力量的同时，延长力的作 球 的初速度及抛球角度 ，通过蹬地、伸膝 、收腹、向前引球、拨 用时间。根据人体肌 肉用力特点，如果一味地放慢动作去延长 球一鞭打、控制重心来完成 。当预摆结束时，整个力是从右腿 作用时间，会降低肌 肉收缩 的力度 ，不利于肌 肉的爆发收缩 ， 的蹬地开始 的(前提是确保身体重心全部转移到右腿)，通过 也就不能达到增加冲量 (即增加器械的出手动量)的 目的。正 顶髋将力带至上体 ，身体 以更快的速度 向前运动 ，造成髋部横 确的做法应该是在预摆过程 中使身体尽可能超越器械 ，这样 轴运动速度超越肩部横轴的运动速度 。使器械落在身体的后 一 方面可使原动肌充分拉长 ．提高肌肉的收缩能力，即增强爆 面 ．以胸带臂 ．两手持球用力从后上方向前上方前摆 ．腰腹急 发力保证发挥肌 肉最大用力 ．另一方面可延长作用时间，达到 震 ，拨指甩腕 ，完成鞭打。出手理想角度应在35度一39度之间， 增大冲量的 目的。 出手后要注意降低身体 ，重心控制身体平衡 ，从而延长最后用 1．2．2实心球 的