坐久了多敲敲大腿.pdfVIP

养生益寿文摘 编辑/杨春霞 daobaoycx@163.com 健康生活 · 胃下垂多练仰卧起坐 对胃下垂的治疗，通常以功能锻炼和饮食调养 在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最 为主。其中，运动是进行功能锻炼的最好方法，特 佳。半仰身起坐时，上身由平卧升起至与地面成45 别是在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻 度角前不是腹直肌负担最重的阶段，因为此时有 炼，比如，仰卧起坐就是不错的锻炼方式。 胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等协同工 每天坚持仰卧起坐，能非常有效地增强腹肌力 作；超过45度后，由于上身重心移至臀部，支点的 量，使腹内压增高，原本松弛的肝胃韧带、膈胃韧 “阻力臂”不断缩短，腹直肌所承受的负担也会越 带功能也会逐渐增强，从而达到缓解胃下垂的目 来越小；只有身体处于45度角时，才是腹直肌负担 的。 最重的时候。因此，延长身体在45度角的持续时间 具体方法是：仰卧位，屈膝、屈髋，各90度左 成为增大腹肌刺激量的有效方法。 右，两手交叉抱头后枕部，开始练习时可借助床头 但需要注意的是，通过仰卧起坐进行锻炼不可 的横栏或让别人轻压足背，然后练习仰卧起坐，待 急于求成，应根据个人实际情况从小运动量做起， 腹肌锻炼出一定力量后，可不用压住足背，自行练 循序渐进，切忌过度锻炼，拉伤肌肉，甚至诱发严 习仰卧起坐。刚开始时可每天锻炼2～3次，每次根 重的心肺疾病。每次锻炼若出现心慌、气短，应立 据自己所能耐受的程度做10～20个。循序渐进，逐 即停下来休息。每次饭后应注意适当休息，不宜多 渐增加每次做的数量，还可逐渐增加每天的锻炼次 运动，以免增加胃的负担。 数。 （摘自《当代健康报》）文/廖宇圣） “抱头鼠窜”护双耳 坐久了多敲敲大腿 人老了，身体差了，连耳朵也不好使了！中 久坐一族，没事时不妨多敲大腿两侧。伸 医认为，肾为先天之本，老年人容易出现听力下 直双腿，用拳头捶大腿外侧。从大腿外侧根部 降、耳鸣耳聋、健忘等症状。肾开窍于耳，肾气 开始，一直敲到膝盖，敲50组。该运动能刺激 足才能听觉灵敏。 胆经，促进胆汁分泌，使血气上升。还可增强 要想耳聪目明，可以试一试“抱头鼠窜” 肝肺功能，减少各种慢性病的发生。另外，敲 法。两手紧按两耳的外耳道，用食指、中指和无 胆经可使胆经活动加速，将大腿外侧堆积在胆 名指轻轻敲击头的后脑勺，发出的声音如同击 经上的垃圾排出，因此，可使臀部和大腿外侧 鼓，又被称为“鸣天鼓”。两脚穿上鞋底薄点儿 脂肪减少，塑造身姿。 的鞋子，在石子上走路，刺激双脚的涌泉穴，可 久坐后，后背也要多敲。后背膀胱经是人 简称为“压涌泉”。鸣天鼓和压涌泉标本兼治， 体的排毒通道，经常敲一敲，有利于身体排 一方面提高听力、醒脑通窍，另一方面调补肾 毒，每次敲打100下。自己的手够不到，可用手 元、强本固肾，防治年老体衰、头晕健忘、耳聋 电筒粗细、半米长的橡胶棒等物轻轻敲打，尤 耳鸣等。