灾后心理援助100问.pdfVIP

100 100 灾后心理援助110000问 1.地震之后，人们一般会有哪些反应？ 对于我们每个人来说，每天的正常生活都是忙碌而平淡的，而遭受强烈地震 肯定会给我们的正常生活带来巨大的影响。灾难过后，无论是地震中的幸存者， 还是参与救援的人员，甚至通过媒体报道获知震灾信息的非灾区居民大多都会产 生灾难后的心理反应。这是人类对异常环境和事件的正常反应：例如受灾者会因 为在地震中失去所爱的人、家园和财产，或者自身留下伤残而使生活的希望、梦 想和人生观受到打击；救援人员会因为面临地震中的悲惨场面和救援过程的艰难 危险而产生内疚或者自责等等。灾难的压力给人带来了哀伤、抑郁、痛苦、内疚、 愤怒、无助、丧失信心等心理反应。这些反应经常是正常而又短暂的，并不是病 态的，除非这些心理困扰持续时间太久、太过强烈或者明显影响了日常的生活。 面对这样的感受，减轻自身压力、寻求与他人倾诉等方式可以随着时间的流逝让 我们平复心态，避免出现长期的心理疾病；同时媒体也应告知公众如何正确认识 人类对灾难的这种正常心理反应、如何适当处理这些反应，并倡导对某些症状给 予足够的关注。这可以帮助我们尽快从创伤中复原并避免出现长期的问题。那些 认为灾后会出现心理疾病蔓延的说法是没有事实根据的。一般而言，地震过后人 们会出现以下几个方面的反应： •情绪反应：焦虑和恐惧，对自身和他人缺乏安全感，容易生气，焦躁不安， 悲伤、抑郁，做噩梦，有幸存者的负罪感，感觉无望、孤独、失落或被遗弃， 对周围冷漠或情绪麻木，感觉亢奋或觉得自己无比英勇，觉得自己无能或自责。 •认知变化：记忆出现问题，方向感不良，思维和理解混淆或缓慢，计算能 力降低，做决定或做事情时无法分清主次，无法集中精力，注意广度受限，总是 想起这场灾难或无法停止对自己的自责。 •行为改变：活动性改变，行动能力降低，与他人沟通困难，愤怒爆发，经 常与他人争辩，无法安静或松弛下来，饮食习惯、睡眠方式改变，与他人的亲密 关系或与配偶的性行为方式改变，工作表现不同，莫名哭泣，吸烟量和饮酒量增 大，社交退缩，沉默不语，对周围环境或自身安全时刻警惕，逃避那些可能会让 自己想起这场灾难的活动或者场合。 2.如何恢复地震前的生活节奏？ 从某一程度而言，每一个见证到灾难的人都是受难者。灾难打乱了许多人的正常 生活。在任何一个灾难中，失落及创伤会直接影响许多人，使原本的生活变得一 团糟，并且如问题1所说的，人们会出现从躯体到心理、行为的一系列改变。虽 然这些反应都是对灾难的正常反应，但是，如果这些正常的反应长期保持下来 的话，无疑会对以后的生活产生十分不利的影响。通过下面的一些手段能够减轻 这些反应，并促使人们尽快恢复地震之前的生活节奏。 •与其他民众一起分享关于灾难援助的准确的信息，并且寻求可能的帮助， 但是一定不要轻信并散布谣言，并且确认你所获得的信息的准确性。尽可能多地 与家人和朋友待在一起。他们能陪伴我们度过这一困难的时段。如果你的家庭不 在地震地区，你可以通过电话等方式与亲友进行交流。如果你有孩子的话，要鼓 励孩子跟你分享他们对于地震的感觉。 •照顾好自己。尽可能多休息，并且吃好。如果你吸烟或喝浓茶、咖啡，应 该尽可能地减少摄入量，因为尼古丁和咖啡因等物质也能增加压力。避免饮酒， 虽然酒精能让人暂时忘记痛苦，但是，从长期的角度看，它只能增加问题的严重 性。 •减少对地震场景的接触，不断地看报纸或电视上的地震新闻只能增大我们 的压力。 •找时间进行一些我们所喜爱的活动。例如，阅读书籍、看电影、进行体育 活动等等。这些健康的活动能够帮助我们驱除脑海中关于地震的印象。 •不要让我们自己变得被动，并且完全依赖他人的帮助。参与那些与自己相 关的事情的决策，并且尽可能地解决自己的问题。如果可以的话，就重新回到自 己的工作岗位，并且承担自己在家庭中应有的角色。 •不要把自己与别人孤立起来。在坦诚地接受别人帮助的同时，也真诚地帮 助别人。做一些积极而有意义的事情，如献血、参加地震重建工作等。通过帮助 别人，能够弥合由地震带来的失控感。 •在有需要的时候寻求帮助。如果你觉得自己不能摆脱地震感受，告诉你的 亲人、朋友，或者寻找专业的心理辅导，与他们讨论你应该如何去应对这一事件。 不要试图自己独立面对，