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浅析少儿中长跑运动员的身体素质训练 浅析少儿中长跑运动员的身体素质训练 内容提要：身体素质的水平，直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高，要求的身体素质也越高。通过文献资料查阅，从理论上分析少儿运动员的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期，提出更加合理、更加科学的发展少儿中长跑运动员身体素质的方法及注意问题从而促进速度素质、耐力素质、力量素质水平的提高，为成年时期创造更优异的成绩打下良好的基础。关键词：少儿 中长跑 身体素质训练 前言在田径训练中，少儿时期是一个非常重要的打基础阶段。少儿中长跑运动员的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。顾及少年儿童运动技能形成的年龄规律以及身体素质发展的敏感期，多采用跑跳投以及其它项目的练习，用多种手段来发展运动员速度、耐力、力量等素质，使内脏器官和各肌肉群联合做功能力全面提高，这是少儿运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。少儿中长跑运动员实施身体素质训练的重要性运动训练学指出：运动员的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。研究表明，中长跑运动员要达到世界水平，仅仅依靠某一种特别强的能力是不够的，必须具备全面发展的身体素质。过去人们只注重对训练方法、强度、密度及手段组合的研究上，淡薄了身体训练，忽视了身体素质训练，尤其是忽视了少儿时期的专项身体素质训练。田径运动的竞技实践表明：要使运动员获得最佳竞技能力，必须从少年儿童抓起。首先，因为对人体生物能力的塑造、需要经过多年的系统训练，逐步完成，在运动员身心趋于成熟时才能达到高峰。中长跑运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平高峰，一般要经过7-10年的系统训练。其次，少儿运动员由于自身的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期的存在（14-17岁是力量发展的最快阶段；10-14岁是为速度力量素质快速增长期；9-12岁是协调能力发展最佳期；13-14后至18岁为有氧能力最快增长期；16以后无氧能力增长较快；在12-16岁，耐力所需要的素质都有较快的增长）在进行身体训练时要采用更加合理、科学的方法。少儿中长跑运动员实施身体素质训练的理论依据少儿运动员生理发展的特征少儿处于生长发育阶段。此时肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉向长度的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足；关节面软骨组织相对较厚，关节囊韧带薄而松弛，伸展性好，活动范围大，柔软性好，坚固性差，易弯曲变形，脱臼和损伤。少儿运动员身心发展的特征 少儿运动员的求知欲旺盛，兴奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强；科学膳食、保健，营养状况提高，身体发育成熟提前；参与众多的田径赛事增加经验，锻炼心理承受能力，心理发育成熟提前。少儿身体素质发展的特征少儿在生长发育过程中、各项身体素质的发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质（少儿身体素质的发展敏感期）。从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次之，力量最后。少儿中长跑运动员的速度素质训练及注意问题速度训练的手段和方法速度耐力是中长跑训练的基础和保证，速度能力是核心，只有抓住项目的基础和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效果。分析现代中长跑比赛的全过程可以看到，整个过程都是在不断变换速度的情况下进行的，运动员往往都是在最后几十米或几米才分伯仲，速度慢必然输掉。在当代世界中长跑发展的新形势下，要提高我国中长跑运动员的速度，速度训练要贯穿于少儿时期训练的全过程，基础训练要在发展一般耐力的基础上，以“速度为中心”。在中长跑比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。我们可以采用重复跑训练，每组2-3次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间短；变速跑训练，快跑200─400m， 5次左右（根据任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况）；加速跑训练，在匀速跑途中，突然加速跑，然后保持高速跑。选择的段落以短于专项距离为主。例60m大幅度快跑； 60m慢跑开始逐渐加速，最后10m时达到最高速度；60m高抬腿跑练习等。循环速度力量训练：俯卧撑→仰卧起坐→纵向劈腿→双杠双臂屈伸→屈膝举腿→引体向上→直坐高抬腿→腿外展→腿内收等。超等长速度力量训练：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→单足跳→足尖跳→团身跳→跳起转体180°→蛙跳→双足跳绳等。速度训练应注意问题在发展一般耐力的基础上以“速度为中心”； 在发展速度的同时，耍注意速度耐力的发展，二者应同步进行；在以提高频率为主的动作练习时，练