燕山大学武术搏击俱乐部教学日历.docVIP

燕山大学武术搏击俱乐部教学日历 课程名称：散打 等级：三期 学时数：24 授课者： 日期： 周 次 课 次 教 学 内 容 备 注 一 1 一、基本技术：直拳技法；摆拳技法；弹踢技法；边腿技法；正蹬技法；侧踹技法；勾拳（前后手） 二、身体素质与基本活动能力： 1、热身活动： （1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环 （2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑 2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿 3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹 4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习 5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰 6、功夫操：套路一 2 一、基本技术：勾拳（与步法结合）；勾拳的防守技法 二、身体素质与基本活动能力： 1、热身活动 （1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环 （2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑 2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿 3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹 4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习 5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰 6、功夫操：套路一 3 一、基本技术：勾拳（与步法结合）；勾拳的防守技法 二、身体素质与基本活动能力： 1、热身活动 （1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环 （2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑 2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿 3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹 4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习 5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰 6、功夫操：套路一 三、专项练习： 1、腿部力量练习：单腿蹲起；负重踢腿 2、上肢力量练习：俯卧撑；五指俯卧撑；三指俯卧撑；击掌俯卧撑；腾空俯卧撑；倒立 3、腰部力量练习：双人勾脚仰卧起坐；双人勾脚转腰仰卧起坐；双人摇腿；两头起；仰卧打腿 4、抗摔练习：前仆；后到；抢背摔；转身前仆；侧扑 5、灵活素质练习：拍背；踩脚；拍背踩脚同时进行；拍手练习；双人顶牛练习 二 4 一、基本技术：勾拳（进攻技法与防守技法）；转身后摆或后蹬 二、身体素质与基本活动能力： 1、热身活动 （1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环 （2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑 2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿 3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬 4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习 5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰 6、功夫操：套路一 5 一、基本技术：转身后摆或后蹬（与步法结合）；转身后摆或后蹬防守技法 二、身体素质与基本活动能力： 1、热身活动 （1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环 （2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑 2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿 3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹 4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习 5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰 6、功夫操：套路一 6 一、基本技术：接直拳反守反击技法；接摆拳反守反击技法 二、身体素质与基本活动能力： 1、热身活动 （1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环 （2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑 2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿 3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；；弹踢；边腿；正蹬；侧踹 4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习 5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰 6、功夫操：套路一 三、专项练习： 1、腿部力量练习：单腿蹲起；负重踢腿 2、上肢力量练习：俯卧撑；五指俯卧撑；三指俯卧撑；击掌俯卧撑；腾空俯卧撑 3、腰部力量练习：双人勾脚仰卧起坐；双人勾脚转腰仰卧起坐；双人