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國立岡山高級農工職業學校 推動提升學生健康體適能 檢測教師說明會資料 健 康 體 適 能 一. 何謂體適能? 體適能指的是身體適應能力；我們的身體有很多器官、組織，如心臟、肺臟、血管系統、肌肉等，如果任由它機能逐漸衰退，漸漸我們的身體就喪失活動所需的適應能力。甚至，引發疾病「活動的機會」無所不在，而且活動所代表的是更高品質的健康－健康絕不僅止於沒有病痛而已。 二. 何謂過重與過胖? 過重（Overweight）：身體所組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 肥胖（Obesity）：身體的脂肪總量超出標準比例就叫肥胖。脂肪就是像 豬油、沙拉油這種油膩膩的東西。所以肥肥的就是表示油水很多的意思。男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫肥胖。 三. 伸展運動注意之事項 1.不要過度屈曲膝關節與頸部。 2.不要過度伸展膝關節、頸部與背部。 3.不要紐轉膝關節或對膝強加壓力。 4.不要在運動中閉氣。 5.不要伸展而弱的肌肉。 6.不要過度伸展任何關節，以免伸韌帶及關節囊。 7.不要做任何彈動式的伸展動做。 8.避免一些突然壓迫椎間板，及軀幹與頸繞環動作。 9.施力伸展時勿超過兩個關節。 四. 運動傷害防護與急救觀念 發生運動害時，若能在愛傷後立即進行急處理－PRICE，則能有效地控制腫脹、減疼痛及防止傷害惡化，並有助於縮短復健後時間。 而PRICE是以下五個步驟的第一個英文字縮寫 1. Protect－保護 利用貼紮固定以限制愛部位的移動，以防止進一步的傷害。 2. Rest－休息 受傷後讓患部休息，盡量減少活動，以減少血液循環，減少進一步的傷害。 3. Ice－冰敷 “只要一受傷就要儘快予以冰敷”己成了應有的急救常識了！用冰敷患部是最好的冷凍劑（Cold spray）也常被使用，不過，這只是暫時性的，在使用冷凍劑後，最好使用冰塊來冰敷，以減輕疼痛、抑制腫脹。 4. Compression－壓迫 為了控制腫脹，需要對患部進行壓迫，以減少組織液及血液滲出進而達到控制腫脹的效果；在用冰袋進行冰敷時，可以用彈性繃帶包紮固定冰袋，在冰敷的同時又能對患部產生壓迫作用。在作完冰敷時，還應繼續對患部進行加壓包紮。 5. Elevation－抬高 把患部抬高於心臟，也可以減少組織液的滲出，減輕腫脹程度。 冰敷的方式 將冰塊裝入塑膠袋中並加入少許水，直接放在患部冰敷，一般的冰敷時間為15至20分鐘，然後休息30分鐘再繼續冰敷；但根據個人的情況可縮短時間。 一般行冰敷時會有以下變化： 疼痛　 略微麻木　 輕微刺痛　 疼痛感逐漸消失 但是，若在冰敷20分鐘內，疼痛感就消失了，這時要立即停止冰敷，以免發生凍傷。 五. 體能檢測項目： 身體組成（BMI）： 身體組成是指身體內脂肪與非脂肪對體重所佔比率許多研究時體重過重，體脂肪過多與骨骼傷害、慢性疾病。測量：身高、體重 肌耐力： 肌耐力是指肌群在非最大收縮負荷下收縮的持續時間或反覆次數。測量：一 分鐘屈膝仰臥起坐。 柔軟度： 柔軟度係指人體各關節活動範圍的能力。具有較佳的柔軟，增加敏傑性，可減少運動傷害的發生。測量：坐姿體前彎， 爆發力： 測量：立定跳遠。 心肺耐力： 心肺耐力是個人心臟、血管、肺臟與組 細胞有氧能力的指標，可以藉由有氧運動獲得改善。測量：三分鐘登階。 六、健康體適能與競技體適能的比較 體適能 項 目 健康體適能 競技體適能 目標設定 健康 勝利 基本要素 五項 五項 參與對象 大眾 選手 屬 性 一般 特殊 訓練要求 彈性 嚴格 獲益期程 終身 短暫 成就獲得 容易 困難 七、全人健康（Wellness）的介紹 健康是一項人權，也是人類生存於社會最重要的價值之ㄧ；所以全人健康的意義更代表人們為致力於維持健康狀態，將個人潛力發揮到最大，進而達到整體的幸福安寧；以下針對它所涵蓋的層面加以圖示介紹： 八、運動與營養 營養素是維持身體正常功能所必需的物質，每一種食物所含的營養素均不相同，依據其所含的主要營養素可分為六大類；包括： 政府對於提昇學生健康與體能有何措施 一、 現況 由於社會科技化、資訊化與都市化，致使學生習於坐式生活，在運動不足與營養攝取過量之情形下，據研究結果顯示，學生體能衰退，學生肥胖比率偏高，及心血管疾病提早發生，這些都足以影響國民生命品質，造成醫療成本之負擔，因此，增進學生健康與體能教育，