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健康讲座1.2.3.4 深圳爱康国宾(南山)体检中心 王丽媛 主任医师 前 言 定期健康检查对于员工健康的重要性相信大家已知道，然而，更重要的是完成健康检查后，改善健康活动的开始，也就是健康促进的一级预防医学（适当的运动、均衡的饮食、身心休闲），这才是健康检查最终的目标。 什么是健康? 健康是一种完整的躯体、精神以及社会的美好状态，而不是仅仅没有疾病或身体虚弱。 世界卫生组织 1948年 《中国居民营养与健康现状》 慢性病人群高达6亿 高血压1.6亿 糖尿病2000多万、空腹血糖受损2000多万 体重超重2亿、肥胖6000万 血脂异常预计1.6亿 健康的四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 ⑸能够抵御一般感冒和传染病。 ⑹体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 ⑺眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 ⑻牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常， 无出血现象 ⑼头发有光泽，无头屑。 ⑽肌肉丰满，皮肤有弹性。 合理膳食结构 吃各种各样的食物 最好的方式是吃各种各样的食物。 控制食盐摄入量 降低食糖量 控制饮酒量 适量运动 选择适合自己的运动方式， 以确保你锻炼计划的成功。 适合的运动包括：步行、跑步、爬楼梯、跳绳、游泳、打球、骑马、舞蹈等。 戒 烟 全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。 资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。 吸烟是最常见的不良嗜好，比海洛因危害更大，也更难戒除——而且还是合法的！ 饮酒要适量，品种要选择 “心理平衡”的10条要诀： 1．对自己不苛求　 2．对亲人期望不要过高 3．不要处处与人争斗 4．暂离困境　 5．适当让步　 6．对人表示善意　 7．找人倾诉烦恼　 8．帮助别人做事　 9．积极娱乐 10．知足常乐　 谢 谢 ! * * 深圳爱康国宾体检中心 深圳爱康国宾体检中心 深圳爱康国宾体检中心 深圳爱康国宾体检中心 深圳爱康国宾体检中心 健康的10条标准: ⑴充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 ⑵处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 ⑶善于休息，睡眠好。 ⑷应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 深圳爱康国宾体检中心 深圳爱康国宾体检中心 多吃谷类食物 增加水果和蔬菜的摄入量 控制油脂摄入量 控制肉食摄入量 深圳爱康国宾体检中心 深圳爱康国宾体检中心 深圳爱康国宾体检中心 深圳爱康国宾体检中心 深圳爱康国宾体检中心 限 酒 饮酒有利也有弊，原则“适可而止”。 过量饮酒直接损害肝脏和心脏。 肝病者应禁酒，虽不能饮酒，但可食红葡萄有护肝之功。 正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率。 何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾报道：一组25－64岁男性，每月饮白酒0.55－1.5千克时，测高密度脂旦白胆固醇显著升高，但超过此量时，高密度脂蛋白胆固醇不再升高，反而总胆固醇升高。 红葡萄酒有延年益寿之功。 深圳爱康国宾体检中心 白酒：25g/日 啤酒：1瓶/日 葡萄酒，果酒：200g/日 黄酒：250g/日 深圳爱康国宾体检中心 * * *