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医药 脑论坛 #． ★蹿 脑卒 中与心血管疾病 、癌症 并称为现今人类死亡率最高的3大 疾病 ，也是3大疾病中发展最快、 十字诀帮你防卒中 恢复最慢、致残最重的病种，严重 威胁人的生命和健康。 ■二炮总医院副院长 姜卫剑 很多人没有意识到 ，80％的脑 卒中是可以预防的。生活中，每个 人都应该行动起来，养成良好的生 10～20支，脑卒中的发病率高于不 胜及性格孤僻、多愁善感的人，发 活习惯。不妨记住下面的 “十字 口 吸烟者两倍。每天抽20～30支，脑 生脑血管病者要比一般人高得多。 诀”：一动二不三餐四调八眠，帮 卒中的发病率高于不抽烟者5倍。 因此 ，无论多忙 ，也要调整好工作 助 自己远离脑卒中。 而戒烟两年后，发病危险就能降至 压力和强度 ，注意控制情绪，时刻 一 动 。研究证 明，中等运动 与不吸烟者相似。另外 ，喝烈酒、 保持平和的心理状态，避免不良刺 强度的活动者 ，患脑血管疾病的风 猛喝酒、喝醉酒等不良习惯 ，很容 激和精神过度紧张 ，做到 “以内养 险比体力活动不足者明显减少。科 易成为诱发脑卒中发作的 “导火 外”。 学运动有助于改善脑血管状况 ， 索”。因此，对于烟酒 ，最好敬而 八眠 。中年人上有老下有 改变血管弹性 ，促进全身的血液循 远之。 小，再加上生理的变化 ，很多人被 环，从而提高大脑血流量。运动方 三餐 。如今 ，越来越多的人 入睡困难、易惊醒、睡眠质量差等 式和运动量要根据 自身条件合理选 认识到蔬菜和水果对血管健康的重 困扰。一旦睡眠出了问题 ，很 多 择 ，散步、慢跑、游泳、骑 自行 要性，各种蔬果汁也受到欢迎。其 疾病都会找上门。特别是对处在 车、打太极拳等 ，都是较好的有氧 实，最好的办法是通过一 日三餐补 45～60岁这个心脑血管病 “高危阶 运动。运动时不宜剧烈，每天坚持 充天然蔬菜和水果，包括早餐。每 段”的人来说 ，睡眠显得尤其重 1次 ，每次半小时左右 ，运动量以 天最好食用5种以上蔬菜和水果， 要。要尽可能保证起居定时、睡眠 心跳增加l0次左右为宜 ，长期坚持 其总量应在350克左右。品种越多 充足、不熬夜 ，晚上没睡够或者睡 能帮助延缓脑血管的衰老。 越好，要经常更换。 得不深等睡眠质量不高时，最好适 二不 。拒绝烟酒 。国内外大 四调 。情绪持续紧张和精神 当午休一会儿，做到与人体生物节 量资料表明，吸烟与酗酒是脑卒中 过度疲劳等，是心脑血管病不可忽 奏相吻合，确保每天8小时左右的 发病的最重要诱发因素。每天抽烟 视的原因。经常急躁易怒、逞强好 睡眠时间。园 不少冠心病患者在发生心绞 痛、心肌梗死等突发事件之后，会 降三高有 双重标准 深感 “意外”，不解地问： “我明 明跟大家一样，血压、血糖、血脂 ●北京大学首钢 医院心血管内科副主任 医师 曲华清 都在正常范围之内，生活上也挺注 意的，为什么还会发病呢?”事实 素，保证身体 “达标”。 好低于2．07毫摩尔 ／升 (80毫克／ 上，这种现象在临