有氧踏板操对身心健康的积极意义.pdfVIP

iii 勃 2014年12月总第1o3期 钐_155 doi：103969／j．issn1674-15Ix．201412080 有氧踏板操对身心健康的积极意义 徐 丹 ’，李 顺 ，徐 浩 (1．太原工业学院体育部，山西 太原 030008；2．北京师范大学大同附属中学，山西 大同 037000； 3．成都理工大学体育学院，四川 成都 610059) 摘 要 ：有氧踏板操 (StepAerobics，SA)是在音乐的伴奏下，运用健美操的基本步伐 、手臂操化动作，围绕踏板 进行成套动作展示的运动项 目。国内外研究报道，SA练习对身心健康有积极的意义 。可以提高心肺功能，降低心 血管疾病的发病风险；对各方面身体素质，如平衡、力量、爆发力、耐力等提高有较好作用；可塑造 良好的身体形 态，改变身体成分，降低脂肪百分比；减少焦虑、愤怒等负面情绪；还可改善失眠症，使心理状态趋于 良好。SA 项 目尽管在健身房受到大众喜爱，但各高校作为单独课程 尚未普及 。SA教材系统尚不完善，课程体系结构简单， SA尚未在各高校受到广泛重视 。随着第 26届大学生运动会中SA比赛项 目的出现，SA项 目在未来将会越加广泛发 展，其在高校中的普及将有助于更深入研究 SA对身心健康的影响，亦将给学生提供多样的锻炼方式，更好地使学 生习得终身体育项 目。 关键词 ：有氧踏板操 ；身心健康；课堂教学 中图分类号：G804 文献标识码 ：A 文章编号：1674-151X (2014)12-155-02 SA于 1968年起源于美国，并迅速发 达到最大心率的75％，有利于心肺功能的 学生进行 8周的SA和有氧舞蹈训练比较 展，己在欧美国家成为很普遍健身运动。 提高。 研究，发现SA可 以有效地调节血脂及脂 s 的根本运动原理是把体能测试 中的台 1997年，我国学者王国勇对SA的健 蛋白浓度，从而保护心血管、降低心血管 阶练习与健美操的步伐组合起来，在特定 身效果进行调查研究，发现进行SA锻炼 疾病风险。 的踏板上进行动作练习。国际体操联合 的人心肺功能有了明显提高，持续练 习 1．2 SA对身体素质的影响 会对SA的定义为：SA是音乐的伴奏下， SA的受试者体重明显低于实验前。这说 由于踏板是一个立体物，有高度、长 运用健美操的基本步伐、手臂操化动作， 明进行 SA锻炼对减肥有着较好的帮助， 度、宽度，利用它进行练习时，需要 目视 围绕踏板，进行成套动作展示的运动项 能够改善心肺功能。且大部分受试者参加 前方，由此双脚上下板均需要凭练 习感觉 目。SA利用膝关节与踝关节的弯 曲缓冲 SA练习后，平时工作效率和精神方面都 进行。通过长期 SA练习将帮助我们提高 身体运动时所产生的压力。着地时人体神 有提高。 方位感、平衡，上下板反复训练还可使力 经骨骼系统能产生缓冲，下肢各关节产生 、近年来，多位学者对 SA锻炼的影响 量、爆发力得到提高，从而提高身体素质。 较大幅度的弯曲足以缓冲压力。SA可 以 进行深入研究。王艳荣对大学生进行 8周 Sarah通过对 60个久坐 的5O一70岁 调节踏板高度，通过各种上板下板 以及转 的SA体育锻炼 ，发现锻炼后安静脉搏、 女性研究，将其随机分为平衡训练组、 体和跳跃性的动作，达到康健体魄、收紧 舒张压、收缩压显著低于锻炼前，台阶指 SA组和步行组，经 13周、每周 3次、每 肌肉作用，对女性大腿、臀部良好的塑形 数、肺活量、肺活量指数非常显著高于锻 次 1h的分别训练，检测动态平衡、静态 作用，且动作动感、激情 ，在健身界非常 炼前。这说 明锻炼后大学生的心血管功能 平