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远离失眠有绝招 失眠解决方法大集合 现代人压力大，很多时候即使回到家也会觉得排遣不到压力，从而忧心忡忡， 最终难以入睡，形成失眠。睡眠对于恢复人体精力的作用很巨大，不能很好的入 睡休息也就是不能让人体恢复精力，失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严 重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减 退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、 糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。所以寻求治疗失眠的方法对于人 体很重要。 【不失眠的12个习惯】 1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换 个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质 量。 2.注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是 17-21 度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天 室内温度达到23 度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。 3.卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。 4.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻 柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。 5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。 6.睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。 7.下午5 点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。 8.如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2 小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。 9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。 10.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事 情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起 来。 11.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。 12.学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。 【食物调理】 一、参须莲子汤 长期疲劳容易引起人体元气虚损，人参是大补元气之物，30 岁左右的人身 体较强壮，用人参进补太过，不如用效力稍逊的参须。莲子能养心神，益肾气. 健脾胃.增智力.解疲劳。食用时保留莲子心.其强心安神，缓解失眠多梦的效果 会更显著。人参须15 克，莲子20 克， 冰糖1 大匙。 将人参须、莲子放入小锅 中，加适量水烧开，改小火煮20 分钟。加入冰糖续煮至熟即可。 二、百合粥 取干百合30 克(新鲜60 克)、粳米60 克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥， 早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳 等。 三、栗子龙眼粥 栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15 克、粳米50 克，文火煮粥，食时加糖调 味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝 酸软等。 四、龙眼莲子山药粥 取莲子30 克、龙眼肉30 克、百合20 克、山药20 克、红枣6 粒、粳米30 克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口 等症，亦宜病后调养。 五、茶叶加酸枣仁 每天早晨8 时以前，取绿茶15g用开水冲泡2 次，饮服，8 点以后不再饮茶; 同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g 用开水冲服。连续服用3～5 天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经 中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏 欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进 失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。 失眠者不妨一试。 除了以上五点之外，下面介绍几则食疗方： 1、灵芝15 克，西洋参3 克，水煎代茶饮。 2、龙眼肉10 克，莲子50 克，大枣20 枚，水煎后加糖少许食用。 3、龙眼肉10 克，酸枣仁10 克，五味子5 克，大枣10 枚，水煎代茶饮。 4、鹿茸片1 克，生晒参或西洋参3 克，五味子5 克，水煎代茶饮。 5、五味子10 克，灵芝10 克，西洋参5 克，大枣5 枚，水煎代茶饮。 6、五味子10 克，龙眼肉10 克，酸枣仁5 克，合欢皮5 克，水煎代茶饮。 7、龙眼肉200 克，核桃仁100 克，西洋参薄片10 克，大枣肉200