力量训练计划的制定(重点).docVIP

力量训练计划的制定 一?制定力量训练计划所遵循的训练原则 1?专项性原则（Specificity）：训练计划的制定必须满足专项的需求。不同的运动项目具有自己的特点，对运动能力的需求也不相同，在制定训练计划时，练习的内容要尽可能地贴近专项技术动作。如篮球和排球运动员，专项技术中跳跃的动作较多，在制定训练计划时就要注意发展下肢蹬伸的力量，提高弹跳水平。训练计划中应避免与专项技术无关的力量练习内容，用发展马拉松运动员的力量训练模式来发展举重运动员那是南辕北辙。 2?超负荷原则（Overload）：超负荷原则决定在进行力量训练时应选取社么样的负荷进行，训练负荷强度应大于运动员所能适应的强度。训练过程中，负荷强度的选择总要略高于运动员所能承受的负荷强度，这样才能有效的刺激机体，从而对更高的负荷产生适应。完成力量训练过程中，如果总是能够完成计划的负荷强度，说明计划制定的负荷偏低，不足以最大限度地刺激机体向更高的水平发展。因此，以较小的负荷强度来发展力量是毫无意义的。 3?渐进性原则（Progression）：渐进性原则是指在一个完整的训练周期过程中，训练负荷和训练强度要保持持续的增长，只有保持负荷和强度的持续增长，体能水平才能不断提高，才能对更高水平的刺激产生适应。训练过程中，如果总是保持训练计划不变，那么在运动员对计划产生适应后，继续进行同样的训练将不会对运动员身体形成刺激，能力的增长将出现