如何HOLD住高考前的不淡定.doc

如何HOLD住高考前的不淡定 心理导读：每到大考临近，就是考生心理、情绪问题集中爆发的时期，紧张、焦虑、恐惧、失眠等负面情续或多或少影响着考生的备考状态。高考在即，如何才能保持淡定、冷静hold住呢？ 考生：遭遇“高原反应”怎么办？ 心理老师：让大脑适当“放空”一下 “高原反应”本来是指一种在高原地区缺氧的不适症状，也用来比喻临近大考时紧张焦虑的心理状态，主要体现在考生觉得备考时间越来越少，问题却越来越多，感觉焦虑、紧张、担忧，学习效率低，成绩不升反降。大部分考生出现“高原反应”都是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。“高三的学习强度是相当大的，不少考生夜以继日地复习，甚至采取题海战术，到了高考前夕，无论生理上还是心理上都已经很疲劳，疲劳积累到一定程度，就会影响大脑记忆的提取。” 要消除“高原反应”就千万不能逼迫自己更拼命地学，而需要“把压制大脑记忆提取的东西拿掉”。心理老师建议考生在发现自己状态不好时，索性把学习和功课全放下，让大脑“放空”一下，到户外走走，或者做点适当的运动，打打球，等身体和大脑都放松后，再回去复习。 考生：高考临近，越来越焦虑怎么办？ 心理老师：紧张时做做“减压操” 考前出现焦虑的情绪很正常，如果焦虑程度不深，没有影响到正常的生活、学习，就不需要过分在意。如果感觉自己过度焦虑了，那就要学会调整心态。如果临上考场，突然感到非常紧张怎么办？建议考生可通过做“减压操”缓解临场焦虑。“双手握拳，用全身力气使劲儿把手提高至胸前，然后再猛地往下甩手，过程中把十个手指打开，动作要用力，速度要快，反复做几次。” 这个简单的“降压操”能通过身体肌肉的松紧调试，转移大脑注意力，同时使紧张、焦虑等负面情绪得到排解和舒缓，让神经放松。 考生：如果考前晚上失眠，怎么办？ 心理老师：“睡不好”不代表“考不好” 当第二天有重要的事发生时，人们常会较难入睡，比如第二天要去旅行，晚上因为太兴奋睡不着，再比如第二天要考试，晚上因为太紧张而睡不着等。 “失眠不是件多大不了的事情，不要过分担忧，考前睡得着是好事，睡不着也正常，要坦然对待。”心理咨询师说，“睡不好”不代表“考不好”，“千万不要因为没睡好而带来‘失败心理’，觉得完了，我肯定得考砸，年轻人身体机能好，即便两三天没睡好，也不会影响第二天的考试，倒是容易因为失眠导致情绪慌张、不自信，反而影响发挥。” 有一农场主为了栓牛，在一棵榆树上箍了一个铁圈。随着树的长大，铁圈慢慢地长进了树身里，树的表皮留下了一道深深的伤痕。 一年，当地发生了一种奇怪的榆树病，得病的榆树全部死亡，唯独那棵箍了铁圈、留下伤痕的榆树存活下来。为什么这棵榆树能幸存呢？植物学家研究发现，正是那个给它带来伤害的铁圈救了它，它从铁圈里吸收了大量铁，所以才对真菌产生了免疫力。 这是一个真实的故事。不仅是树，人也是如此。伤害有时会成为生命的一道养料，让生命在伤害中变得更刚毅，更坚强，更充满生机、活力和希望。同时也让伤害成一个警醒，把伤害转化为历练自己灵性生命的正能量。 如果你曾感受过伤害，请在内心里感谢你以为伤害了你的那个人。 每一个在你生命里出现的人，都是有原因的。喜欢你的人给了你温暖和勇气，你喜欢的人让你学会了爱和自持，你不喜欢的人教会你宽容与尊重，不喜欢你的人让你自省和成长。没有人是无缘无故出现在你的生命里的，每一个人的出现都各有因缘，都值得感激和珍惜！ 在青春的路口，曾经有那么一条小路若隐若现，召唤着我。母亲拦住我：“那条路走不得。”我不信。“我就是从那条路走过来的”，“既然你能从那条路上走过来，我为什么不能？”“我不想让你走弯路。”“但是我喜欢，而且我不怕。”母亲心疼地看我好久，然后叹口气：“好吧，你这个倔强的孩子，那条路很难走，一路小心。”走在路上，我发现母亲没有骗我，那的确是条弯路。我碰壁，摔跟头，有时碰得头破血流，但我不停地走，终于走过来了。坐下来喘息的时候，我看见一个朋友，自然很年轻，正站在我当年的路口，我忍不住喊：“那路走不得。”她不信。“我母亲就是从那条路上走过来的，我也是。”“既然你们都从那条路上走过来了，我为什么不能？”“我不想让你走同样的弯路。”“但是我喜欢。”我看了看她，看了看自己，然后笑了：“一路小心。”我很感激她，她让我发现自己不再年轻，已经开始扮演“过来人”的角色，同时患有“过来人”常患的“拦路癖”。 在人生的路上，有一条路每个人非走不可，那就是年轻时候的弯路。不摔跟头，不碰壁，不碰个头破血流，怎能炼出钢筋铁骨，怎能长大呢？ 心语报第八十八期 2015年6月 吴县中学心理咨询室主办