刍论大学生武术散打选修课的准备活动.pdfVIP

… 0 ～ ·u 1 OhlnaEauc8tl。n 五 体 育与艺术教 育 刍论大学生武术散打选修课的准备活动 邵 夏 (苏州工业职业技术学院 江苏苏州 2151O4) 摘 要：本文以武术毒打课为倒，介绍堆奋活动和放松活荀的生理学价值，探索大学生体育健康课 ．及专遗课准备活动的科学合理的规 律，井蛤予具体指导和建议。 关键词：体育健康 准备活动 放松 中图分类号：G61 文献标识码；A 文章编号 ：1673—9795(2008)12(a)一0207—01 体育课准备活动是必要的。但是以怎 就武术散打这种高强度的无氧活动而 放松活动有利于促进两场 比赛之问身体的 样的方式来针对课的内容进行是我们常思 言 ，准备活动可减少乳酸积累 ，从而有利于 恢复。继续傲些节奏轻松的活动有助于快 考德问题。因为在课堂上只要安排 同学们 提高运动成绩 。此外，准备活动还有以下 肌 纤维中乳酸 的排放及乳酸盐 的代谢 (分 做准备活动 ，部分学生就表现 出厌倦和应 作用 ：(1)有助于学生所必需的赛前心理准 解)。由于高强度运动时乳酸的积累总是 付的情绪 。的确 ，固定的体育教学准备方 备，(2)练习武术散打运动技能，(3)有助于学 伴随着疲劳的出现 ，体内乳酸滞 留可降低 式显得太单调 了。比如，教师安排跑两 圈， 生的模拟比赛的准备 。 武术散打学生后几轮比赛的成绩。通过排 活动各个关节 ，做徒手操等等 。学生感到 放快肌纤维中的乳酸 ，学生可迅速恢复，为 枯燥而乏昧。当然 ，这些准备活动再内容 2对于武术散打选修课准备活动的一 下一场比赛做好准备。放松活动可将学生 的安排上来说并没有安排错 。准备部分是 些建议 的恢复时间缩短至 30～6O分钟 。与此形成 一 节课的开始阶段 ，是学生 由安静状态 向 武术散打热身 的最好方法是放松慢 鲜 明对照的是，赛后不做放松活动 ，起码要 兴奋状态 逐渐过渡的阶段。在这个阶段 ， 跑、跳绳或进行无对手武术散打练习。进 2小时后才能恢复 。 运动系统和各器官充分预热 ，达到最佳 的 行准备活动时 ，一旦心率增加并 出汗 ，应在 出于对大学生健康原因，也应每次课 温度 ，为发挥出最大的潜能做好准备 。可 短时间内稍微增加活动强度。例如加快慢 后都要进行放松活动。运动后突然停止所 以说 ，准备活动是课的先导 ，准备活动充分 跑速度 ，并加进一些单足跳，滑步、滚翻等 有的活动极易产生应激和造成伤害。心脏 与否 ，直接关系到基本部分的学 习效果 。 动作。还可做一套柔软体操以动员全身各 需要两腿和两臂的活动 ，以利于将血液压 准备活动愈充分 ，就愈能从生理上和心理 个肌群 ，或在垫子 上同队友做些轻微 的练 回心脏。如果突然停止运动 ，血液会郁积 上，调动学生的积极性 ，使学生积极主动的 习。 在双腿 ，而不是流回心脏。这样 ，心脏输向 参与到体育教学活动中来 。同时 ，充分 的 一 旦学生 已活动开 ，可 以做几次短距 身体其它部位的血量就会减少 ，人可能会 准备活动也可以防止意外伤害事故 的发 离冲刺及两臂 的用力击打动作 ，或进行武 感到头晕 目眩。对有些学生来说 ，上述应 生。但是长期以来 ，体育课的准备活动经 术散打练习。陪练的同伴对控制对抗强度 激可能会引起心跳失常和心功能障碍。在 常处于被遗忘的角落 ，被放在 了一个 。有 和用力时间要心 中有数 ，有些学生认为准 偶然发生的运动后突发心脏病和死亡事故 也可 ，无亦可 ”的位置上 ，缺 乏足够的认 备活动不过是仅仅做些伸展和柔韧性练 中，未进行放松活动被认为是诱因之一 。 识 ，使整个教学过程被动 ，枯燥 ，调动不 了 习，但实际上伸展练 习只是准备活动的一