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（3）通过归因训练来提高自我效能感：Ｓｅｌｉｇｍａｎ指出，人对失败的归因在无助感的形成过程中起着重的作用。只有当一个人将失败的结果归因于一些内部、稳定的因素时，自我评价才会降低，活动的最低水平才回降到最低点，无助感也就由此而生。因此，有必要通过一定的归因训练，纠正习得性无助个体的错误认知模式，将他们从失望的状态中解脱出来。 * * 第四章 运动归因 10体育教育3班 前15名同学集体制作 关键概念 WEINER成败归因理论 运动归因中主要涉及的要素 归因与情绪反应 稳定性 一、WEINER成败归因理论 归因理论是对动机进行认知分析的理论，即人们总是力求在自己人知的基础上解释、理解和预测各种事件。Weiner的归因理论是当前归因研究中最有影响的理论。 WEINER 三个维度 内外源维度 稳定性维度 可控制维度 （1）内外源维度：内部原因+外部原因。内部原因即个人自身原因，个人努力、努力···外部原因如任务难度、运气··· （2）稳定性维度：稳定因素+不稳定因素 （3）可控制维度：个人自身能控制的原因+个人不能控制的原因 二、运动归因主要涉及的要素 1、内外源:在运动情境中，倾向于内部归因的人常常将自己体育成绩好归因于自己运动能力强或努力。反之，倾向于外部归因的人则常常把失败看作是任务太困难、自己的运气不佳、教练运不好、裁判员不公平等外部原因。 2、协变性原则：一个人地成功与失败的原因常常根据别人完成同一项任务时的成绩来解释或预测，即当别人的成绩与他们相一致时，会把它归于外部原；当别人的成绩与他们不想一致时，会把它归于内部的原因，这中现象被称作协变性原则 羞辱 负罪 沮丧 自信胜任 可控的 可控性 没有关于自我的情感 没有关于自我的情感 外部 满意减少 满意 自尊减少 自尊 自豪减少 自豪 内部 失败 成功 内外源 结果 三、归因与情绪反应 满怀希望 不确定 不稳定的 没有希望 满怀希望 稳定的 稳定性 愤怒 诧异 惊讶 感激同情对手 不可控的 可控性 失败 成功 结果 四、稳定性 Weiner等人研究表明，当一个人目前的成败与自己过去的成败不一致时，且与别人的成败也有所不同时，一般的归因大多是不稳定的内在因素；当一个人的成败与自己过去的成败相一致时，且与别人的成败一样时，任务的难道往往是归因的所在；当一个人的成败与自己过去的成败相类似，但与别人的成败不同时，能力便成为归因的所在。 （一）期望与归因 个体的动机和行为受期望的驱使，而期望的改变又与个体的归因，特别是与归因的稳定性维度有着高度的相关。 根据Weiner的观点，把某一行为的结果归因于稳定原因的个体比归因于不稳定原因的个体更期望该行为再次发生。 研究还发现，可控制性这一因素，特别是努力这一要素，与期望改变未来的行为结果有着较大的相关。鼓励年轻的运动员把失败归因于“努力不够”是明智的。这意味着在做一些努力可以使结果变失败为成功。 （二）习惯性无助感 1.什么是习得性无助感 习得性无助感是指个体经历了失败与挫折后，面临问题时产生的无能为力、丧失信心的心理状态与行为。当个体形成了习得性无助感时，会导致学习与生活中积极主动性的丧失。这将给其一生的发展带来相当不里的影响。 2.习得性无助感的主要心理特征 （1）自我效能感低：习得性无助的个体对自己完成学习任务的能力持有怀疑态度，倾向于制定较低水平的学习目标以避免获得失败的体验。在活动中，他们往往会想象失败的场面，并将潜在的困难看得比实际更严重，力不从心之感使他们对学习望而却步。 （2）消极思维：习得性无助的个体常常不能进行恰当的自我认识，久而久之，学生就会产生焦虑情绪，自信心就会受到伤害，形成“我不行、我笨”等消极的自我暗示。 （3）情绪失调：习得性无助的个体在情绪与情感上常表现为烦躁、冷淡、绝望、颓丧、害怕、退缩、被动、心灰意冷、自暴自弃等，并由此陷入抑郁、焦虑的状态，这使得他们的身心健康特别容易受到损害。 （4）人际关系不良：习得性无助的个体大多性格多疑，缺乏对他人的信任感，同时也认为自己在团体中不受欢迎，这使得他们与同伴的关系日渐疏远，容易引起人际关系的紧张。 2.习得性无助感的主要心理特征 （1）自我效能感低：习得性无助的个体对自己完成学习任务的能力持有怀疑态度，倾向于制定较低水平的学习目标以避免获得失败