对成年女性肥胖症及运动与饮食减肥的探讨.pdfVIP

对成年女性1111~f症及运动与饮食减肥的探讨 刘美珍 摘 要：随着社会的发展 ，人们的物质生活水平得到迅猛的提高。如今，越来越多的人从繁重的体力活中解脱出来，然而，长期安逸 的生活加之不 良的饮食习惯导致肥胖症 日益增多，对A．-fi]的健康造成了严重的威胁。消除肥胖所带来的 困扰是人们急需解决的问题。 目 前，市面上有着无数的减肥妙招，也有着成千上万的人尝试。然而经实践证明，治疗肥胖症的最佳方法是清楚了解减肥的机制，科学制定 运动处方 。 关键词：成年女性；肥胖；运动减肥 ；饮食控制 前言 常不能控制 自我，这些会导致夫妻失和。 近年来，随着肥胖人数的急剧增加，人们对肥胖症的关注也不断升 4．运动减肥的机理 温。众所周知，人一生中最容易产生肥胖的三个阶段：婴幼儿期、5岁 目前，人类的肥胖问题已得到广泛的关注，各种减肥妙招应运而 之前，青春发育期，4O岁以后。成年女性以妊娠哺乳期和绝经期的肥 出，常见的减肥方式有运动锻炼减肥、饮食控制减肥、药物减肥和手术 胖最为显著。有研究结果表 明，成年女性肥胖的发病率要 明显高于男 等。实践证明：药物减肥的副作用不容忽视，手术减肥也是治标不治 性。虽然，肥胖问题得到人们的普遍关注，但也有所偏颇，大多数人对 本，运动减肥 +饮食控制才是最佳手段，本文就通过运动减肥 +饮食控 儿童肥胖，成年男性的肥胖的关注颇多，却常常忽视了成年女性肥胖的 制这一减肥妙招作以阐述。 问题。为此，本文将对成年女性肥胖的成因，形态特征，危害及减肥措 运动减肥的主要作用是通过消耗体内多余的糖和脂肪。运动可增加 施进行初步的探讨。 脂肪的活化和利用。同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果 1．肥胖的定义、分类 体内脂肪减少，体重下降。经常从事运动的人，肌肉细胞膜上的胰岛素 1．1定义。肥胖是一种非常常见的代谢紊乱病症 ，它对人体正常 受体敏感性提高，从而会增加儿茶酚胺和生长激素的分泌，加快游离脂 功能的发挥有一定影响。其症状表现为体内脂肪过多或者脂肪组织与某 肪酸作用，从而加快脂肪的水解速度。研究显示，高强度、短时间的运 些软组织过高。 动不适用于减肥，进行有氧运动有利于脂肪的消耗。 1．2分类。肥胖按不 同分类方式可 以分为多种，如按产生原因分 现有研究显示，运动还能影响人的食欲，通过降低摄入量，来进行 为单纯性肥胖和继发性肥胖；按部位分为腹部肥胖和臀部肥胖。 减肥。肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄 2．肥胖的原因 食量减少，从而限制了热量的摄人，使机体能量代谢出现负平衡 ，引起 人体的能量代谢本来应该处于动态平衡状态。即摄人与消耗的能量 体脂的减少。这可能与 0h基因有关。这个基因是由脂肪细胞产生的， 要相等，这样，人体的体重才能保持基本不变，假设机体摄人量高于消 通过血液运输直接作用于中枢神经系统。 耗量，那么剩余的能量就会积累起来，以脂肪的形式存储起来 ，为机体 5．运动 +饮食控制减肥处方 需要时提供供能。肥胖产生的原因有很多，概括为如下几种： 5．1运动减肥处方。制定运动处方要遵循安全性原则，即制定减 2．1饮食及行为习惯引起的肥胖。女性成年后一般会在饮食和行 肥处方时应因人而异，运动强度应根据肥胖者的肥胖水平、健康水平和 为方式等方面的出现一些变化。 心肺功能水平来制定。处方中所采用的运动方式应因人而异，遵循可接 2．2产后肥胖。女性在哺乳期会食用大量的进补品，如肉制品、 受性原则，要使减肥者感兴趣，这样才能确保减肥者坚持锻炼下。再 蛋奶类 、高能量类等等各种营养品，使体内产生过多的热量，过剩的热 者，运动处方的制定要有一定的预期效果，按照处方完成一个或多个运 量会转化为脂肪，加之，女性在这段