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简 化 太 极 拳Simplified tai chi 教学内容：学习简化太极拳 课的任务：了解中华武术的渊源历史，感受中华武术的魅力，培养学习中华武术的兴趣。　　在武术的学习过程中充分锻炼身体。 　　　 Phase 3 基 本 部 分 第一式；起式 动作分解： 1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼向前平看（图1） 要点：头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中，（起式由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步。） 图1 2、?? 2） arm slowly move forward ping, ping handed over their shoulders, and with broad shoulders, palms downwards. (Figure 2) 图2 3、?? 3） 要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然弯曲。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿之间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 图3 第二式；左野马分鬃 动作分解： 1、?????? 身体微向右转，身体重心移至右腿上；同时，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对抱成球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。上体微向左转，左脚向左前方迈出，有脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈手心向下，指尖向前，眼看左手。（图4） 图4 第三式 右野马分鬃 动作分解：1、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45-60度），随后脚掌慢慢塌实，左脚慢慢前弓，身体左转，身体重心在移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对抱成球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。（图5） 图5 第四式 左野马分鬃 动作分解：1.上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起，微向外撇（大约45-60度），随后脚掌慢慢塌实，右脚慢慢前弓，身体右转，身体重心在移至右腿；同时右手翻转向下，右臂收前平屈，左手向左上划弧放在右手下，两手心相对抱成球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。左腿向左前方迈出，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体左转，左右手随转体分别慢慢向右下左上分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。（图6） 图6 动作分解：1.身体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时上体在微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前。手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。（图7） 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。 图7 左搂膝拗步 动作分解：右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。上体左转，左脚向前，（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前楼过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。（图8） 图8 第七式 右搂膝拗步 动作分解：右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上，向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。（图9） 图9 第八式 左搂膝拗步 动作分解：右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。上体左转，左脚向前，（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前楼过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。（图10） 要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松垮松腰。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰，弓