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食物热量表 看看吧，一包方便面比一碗米饭热量高的多，而土豆、红薯的热量很低，但是炸薯条的热量特高，因为它吸收了好多油。??主食中全麦面包的热量最低，??蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低??水果中苹果热量最低??总的来说蔬菜和水果热量很低。??鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。??喝牛奶要喝脱脂的??还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。????种类?单位?重量?热量??芦笋?1杯?145g?30卡??豆芽菜?1杯?125g?35卡??芥蓝?1棵?180g?45卡??包心菜芽?1杯?155g?55卡??包心菜?1杯?145g?30卡??胡萝卜?1条?72g?30卡??花菜?1杯?125g?30卡??芹菜?1条?40g?5卡??玉米?1穗?140g?70卡??黄瓜?6片?28g?5卡??香菇?1杯?70g?20卡??芥菜?1杯?140g?30卡??洋葱?1杯?210g?60卡??青豆?1杯?170g?150卡??青椒?1个?74g?15卡??马铃薯?1个?156g?145卡??菠菜?1杯?180g?40卡??番薯?1个?114g?160卡??蕃茄?1个?135g?25卡??雪菜?100g?60卡??竹笋?100g?40卡??菜心?100g?40卡??白菜?100g?40卡??豆苗?100g?40卡??丝瓜?100g?40卡??大蒜?100g?40卡??生菜?100g?40卡??番瓜?100g?40卡??苋菜?100g?40卡??冬瓜?100g?40卡??茶(无糖及奶精)?1杯?1卡??黑咖啡?1杯?1卡??啤酒?1罐?150卡??烈酒(40%)?45ml?95卡??餐后酒?105ml?140卡??可乐?1罐?145卡??巧克力饮料?1杯?100卡??蕃茄汁?1罐?45卡??苹果汁?1杯?120卡??蔓越橘汁?1杯?165卡??葡萄柚汁?1杯?100卡??葡萄原汁?1杯?395卡??柠檬原汁?1杯?60卡??柳橙原汁?1杯?110卡??菠萝原汁?1杯?140卡??生蛋白?1个?33g?15卡??生蛋黄?1个?17g?65卡??全蛋?1个?50g?80卡??油煎?1个?46g?85卡??水煮?1个?50g?80卡??荷包蛋?1个?50g?80卡??炒蛋?1个?64g?95卡??全脂牛奶?1杯?244g?150卡??白米饭?1碗?205g?225卡??意大利肉酱面?1份?248g?330卡??白面包?1片?25g?75卡??全麦面包?1片?25g?65卡??花生酱?1汤匙?16g?95卡??果酱?1汤匙?18g?50卡??面线?1碗?100g?330卡??玉米?1碗?100g?346卡??燕麦?1碗?100g?389卡??方便面?1包?100g?470卡??奶油?15ml?14g?100卡??猪油?15ml?13g?115卡??人造奶油15ml?14g?100卡??玉米油?15ml?14g?120卡??橄榄油?15ml?14g?120卡??花生油?15ml?14g?120卡??大豆油?15ml?14g?120卡??葵花油?15ml?14g?120卡??巴西豆?100g?660卡??花生?100g?583卡??向日葵仁?100g?558卡??胡桃种仁?100g?650卡??杏仁?100g?596卡??腰果?100g?533卡??黑豆?100g?367卡??胡桃仁?100g?686卡??松子仁?100g?583卡??青豆?100g?118卡??黄豆?100g?325卡??红豆?100g?310卡??绿豆?100g?320卡??豆腐?100g?70卡??米饭?115?面条?280?南瓜?26?青菜?20?方便面?472??蛋糕?350?番茄?20?冬瓜?14?麦片?367?饼干?450??苹果?68?萝卜?90?馒头?208?麦油?899?茄子?20??黄瓜?16?黄豆?359?豇豆?322?草莓?30?菠菜?24??马铃薯?76?甘薯?92?芹菜?21?荠菜?31?炸薯条?612??韭菜?27?鲜枣?140?茭白?31?炸薯干340?枣干?330??葡萄?50?牛肉?98?炒花生829?奶油?720?花生?536??牛奶?70?番茄酱?80?黄油?892?荔枝?96?酸奶?72??草莓酱?269?鱼类?150?羊肉?220?橙?64?苹果酱?277??猪肉?400?鸡肉?253?柿?82?冰淇淋?150?巧克力?586??鸭肉?353?柑?66?猪肉肠?220?鸡蛋（只）?80??注：本量表计量单位是：千卡/100克