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怎样战胜坏情绪 ◎ 清华 休 闲 旅 游 次各异的蓝色常能使病人安静下来。 □ 听听音乐 过去，安妮下班回 清 到家里，总是感到情绪紧张，容易发 华 火。后来，有一天晚上，她听着女儿房 间传出来的狂放的摇滚乐，忽然觉得 那音乐正好表达了她自己的心声，她 的情绪随之好受了许多。再后来，每 当安妮听到莫扎特的音乐作品时，她 紧张的心情就立刻轻松了。 安妮是在偶然之中发现了音乐 疗法。专家们称之为等情绪效应——— 一种用音乐调节情绪的方法。那先听 听与你当时的情绪相配的音乐，然后 再逐渐换成表达你所期望的良好心 境的音乐。 怎样战胜坏情绪 举个例子说明一下。如果你感到 忧伤，就先听一会儿你认为伤感的音 乐。《你内心的音乐世界》一书的著作 者之一、纽约心理医生卡罗·默利·费 您感到情绪低落吗？请试用以下 研究学者们强调，之所以把体育 雪曼说：“虽然看起来这好像会加重 窍门，它会使您心情异常轻松。 锻炼视为恢复健康情况的良方，是因 你忧伤的情绪，但它是用音乐疗法去 专家们认为，当情感的变化进入 为它能使身体产生生物化学等其它 除坏情绪的先决条件。”她建议要播 到数小时、数日甚至数周持续不变地 变化，这是药物所不及的。话虽这样 放三四个精选的音乐片段来逐渐使 影响一个人对外界事物的看法时，就 说，像做家务活儿这类的体力消耗对 你达到所期望的情绪状态。 是人们常说的情绪。如果是个好情 人的帮助却不大。关键的还是户外运 绪，