高考应注意的问题.docVIP

高 考 应 注 意 的 问 题 一考前一周,保证睡眠,调整生物钟(1)睡眠状况直接影响着身体状态从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上.有些考生由于紧张,生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施: 第一,不要总想着高考时会出现什么万一,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态 第二,不要开夜车,根据自己的情况安排好符合自己的作息时间 按时作息,这样生物钟才能正常工作; 第三,如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;第四,睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量.个别身体素质不太好的考生,容易感冒,发烧的,一定要提前采取预防措施,或者到医院去咨询大夫,以免影响考试成绩,影响心理状态.如果有时真的睡不着,也不必惊慌,也要积极暗示自己: 以前睡的那么多,一天不睡,不会影响自己什么的,只要我洗洗脸,精神充沛些,不就是两个小时嘛,能坚持的,不成问题! (2)调整生物钟的具体做法:因为高考的考试时间是上午 9:00—11:30 和下午 3:00 —5:00,所以提前一周你每天在上午 8:40—11:40 和下午 2:40—5:10 这段时间内要求自己坐在书桌前,不能听音乐,走动,喝水,上厕所……就是除了看书,做题以外,什么事情都不能做!这个任务看起来似乎很简单,但是要真正不打折扣地做到却不易.千万不要找理由放弃这项练习.其他的,诸如晚上应该几点钟睡觉,早上应该几点钟起床,中午是不是应该午睡等等具体问题,是智者见智的个性化问题,没有统一的答案.原则只有一条,积极地,循序渐进地调整你的生物钟,让它跟着高考走.怎么舒服怎么来,考前任何大幅度的改变都会给高考带来紧张或不适,干扰高考的正常发挥.二在考试中饮食安排敏捷的思维,良好的判断力是成功的关键.而临场时,考生焦虑却非常普遍.要保证头脑清醒,全面营养至关重要,合理饮食可以为超强度劳动的大脑提供足够的能量和营养物质,有利于减轻精神疲劳和舒缓精神压力,这是考生临场有良好发挥的生理保证.考生可以增加蛋白质,氨基酸类物质(牛奶,鸡蛋,蔬菜)的摄入量,这样能有助于临场发挥和缓解焦虑症状. 要避免的误区:有些考生听说巧克力是高热量,高蛋白,高脂肪的食品,可以帮助取 得良好的临场发挥,就用巧克力作为早餐.这其实是非常错误和危险的.把巧克力当早饭极易引起晕场.因为巧克力中的糖是蔗糖,属于双糖类,不能作为能量被脑部直接利用, 而巧克力中的蛋白质,脂肪,大脑则难以利用.所以,临考前万万不可将巧克力当早餐;但是,在早饭吃饱吃好的前提下,考前吃一块巧克力,则能使考生取得较好的临场发挥效果.三思想准备 (1)试试就能行,争争就能赢.考试要有一个良好的心态,要有勇气.试试争争是 一种积极的参与心态,是敢于拼搏,敢于胜利的精神状态,是一种挑战的气势.无论是复习还是在考场上,都需要情绪饱满和精神张扬,而不是情绪不振和精神萎靡,需要兴奋而不是沉闷,需要勇敢而不是怯懦.考生要根据自己的情况,运用积极暗示强化信心,例如, 在考试前与考试中默念:已经做好充分准备了,一定能成功的!我有实力,所以我 一定能行一年的多次考试都已经证明自己的实力,高考只不过是再考一次,是自己可以考得更好的一次机会高考是又一次挑战,激发自己进入状态,相信自己的实力,这一次机会我一定要好好珍惜总之要以一种珍惜机会的心态对待这次考试要以一种珍惜机会的心态对待这次考试.而不要把高考看成是如临大敌,导致焦虑不安,那等于还未开考就在思想上就输给了对手,欲胜人, 先胜己,两军交战勇者胜. (2)紧张问题:面临一次重要考试,紧张是正常的,任何人都紧张适度的紧张有利于水平的发挥,不足为奇,进考场拿到试卷做上三,五分钟后,就会投入到试题的情景中,忘记紧张了.相信自己的承受能力比别人强,在别人有可能焦虑的时候而我要稳如泰山,首先我要在不紧张方面胜对手一筹.很多事例证明,越是紧张越可能考不好,越是不紧张,越有可能考出水平,甚至超水平发挥.既然这样,那就不必紧张,任其自然的考吧, 另外,按预备铃准时进入考场,坐定后,深呼吸三次,然后闭目养神 10 分钟,对减缓紧张程度非常有效.或者对自己进行自我暗示: 我已做好充分准备,一定会考好!. (3)压力问题:每一位考生,要正确对待外界压力,不要使之成为自己的心理负担, 只要坦诚对待就行,自己尽力就行,只要尽力了,就不会考不好,即使考不好,他们也不会说什么的,想的越多,反而负作用越大.决定胜负靠自己,靠自己考场的冷静,细心和发挥,家长的希望,亲朋好友的期望,说明他们相信你有实力.以一种积极的心态对待压力,以一种认真负责的态度对待考试,坦诚面对,没有了包袱,就不至于面对突如其来的问题(如某一题没做对,某科发挥失常等)慌了