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情绪加油站 情绪加油站 我诉我心 陈南，男，高一学生，性格内向，下面是他的自述： “我的情绪变化无常，时好时坏，好的时候非常随和，坏的时候对什么都不满意。心情很恶劣的时候，自我几乎失去控制。例如今天早晨，一起床就觉得很烦闷，感觉自己的存在毫无必要!活得无聊、压抑、恐慌、厌世，憎恨功课和作业……。这种心绪使我听课安不下心，作业更懒得完成，心里空荡荡，乱哄哄。 “我父亲是个老老实实的小学教师，母亲是纺织厂工人。母亲很泼辣，总是跟父亲吵闹不休。父亲较懦弱，在家里没什么地位，母亲成天数落父亲，对我也没有好脸色，动辄就是打骂、训斥、责备，她常说：‘你跟你老子一样是个呆子!’” “我在学龄前就很胆小，害怕与人相处，常常被别人欺负。长大后认为这是因为我们家的收入低、地位低，所以，别人才瞧不起我们，母亲也可能正是因此而满肚子不快，瞧不起父亲。” 情绪加油站 心海导航 从陈南的自述中，不难发现，他面临着的问题主要有两个，一是社会化问题，一是情绪问题。 首先，陈南的情绪不稳主要源于家庭环境中母亲的专横，父亲的胆怯，使他在生活中处处小心，处处压抑自己的情绪。长期的情绪压抑，形成了他过于内向的性格。他不善于表达自己的情绪，这些不良情绪就难以得到及时的疏通与宣泄。因此，陈南要想摆脱目前的这种情绪状态，需要寻找到有效表达情绪的途径和方法，并有意识地以自己的情绪进行调节。 其次，陈南胆小、自卑的性格及较多的消极情绪，随着年龄、阅历、能力的增长和思维的逐渐成熟，他意识到目前自己这种怯弱胆小的性格阻碍着自己的发展，很想抛弃它，但苦于抓不住本质问题，找不到解决的办法，导致对身边所发生的日新月异的事物认识不足，从而受到情绪的困扰。比如，对自尊心的认识没有建立在自强自信的基础上，而是停留在儿童时代的那种处处不如别人的观念上，因而产生了对自身的能力、学习成绩等不正确的认识。目前他面临的首要问题是，在与人交往中学会正确评价和对待自己的优缺点，把自我价值建立在自强自信的基础之上。 最后，学会应付家庭中的琐碎事件，敢于陈述自己的见解。同时，对其母亲的想法、做法也应给予指导并进而做些积极改变，为陈南的成长改善心理环境。 情绪加油站 青春圆舞曲 忆海拾贝 你做过的最令你高兴的事情是什么？理由是什么？ 你做过的最令你痛苦的事情是什么？理由是什么？ 你做过的最令你烦恼的事情是什么？理由是什么？ 你做过的最令你恐惧的事情是什么？理由是什么？ 想一想，情绪对我们的日常生活有哪些影响？我们应该怎样面对生活中的喜怒哀乐？ 情绪加油站 成长工作坊 （一）今天有点烦 我们经常听到有人说：“别理我，烦着呢!”“我这几天心情不好。”“我一直很忧虑。”但当你问他(她)们“忧虑”“烦恼”的原因的时候，他(她)们却回答不出。实际上，当人感到“忧虑”或“烦恼”的时候，应该静下心来，整理一下自己的思路，了解自己到底在“忧虑”什么，“烦恼”什么，这对忧虑心情的消除会大有益处。 美国学者卡耐基曾经提出一个著名的“四步消除忧虑法”，即：当你产生忧虑时，应该从以下4方面着手分析： 我忧虑的是什么？ 现实状态下，我能怎么办? 我决定怎么办? 我从什么时候开始做? 其实，这四步就是告诉我们在忧虑时应注意冷静地进行心理分析，以寻求解决问题的方法。在经过认真分析找出原因之后，还可以对自己的忧虑烦恼进行“合理化”的宣泄。 情绪加油站 成长工作坊 例如，当我们烦的时候，可以躲进一个僻静的角落里写写日记，或提笔给远方的亲友写封信。很多中学生可能都有过这样的体会，即心情不舒畅时，用笔把“心情”写出来，感觉会好一些，因为通过这种方式可以把忧愁甩开。宣泄之后你肯定会感到如释重负，轻松了许多。当然，在受了委屈之后痛快淋漓地大哭一场，也会使心情舒畅许多。 烦恼忧虑是否也会偶尔袭向你，尝试一下卡耐基的方法，做一个改善情绪的分析单，效果怎样？有哪些成功经验和失败教训。 情绪加油站 拓展性训练 让你的情绪明明白白 日常情绪记录即根据我们某一日的生活，对全天的心情进行记录。首先确定你想记录的某种基本情绪，密切关注这些情绪，然后记录下日常来均水平，坚持每天天都做。在备注栏写下某些注解和描述，以便更清楚地了解自己的情绪。当然，它只是一个粗略的、泛泛的记录。但是这种情绪监控对改变和调整以后的情绪很有帮助。 为了更确切地了解我们的情绪，需要对我们日常惯于的思维、行为、饮食与睡眠方式、人际关系以及身体感觉（例如肌肉紧张程度、头疼等）有一个更为清醒的认识。下面表格中列举了三种基本的不愉快情绪：焦虑、愤怒和抑郁。 情绪加油站