当压力遇上焦虑-我的考试症候群.doc

當壓力遇上焦慮-我的考試症候群 彰化秀傳紀念醫院精神科王文隆醫師結束了考試，考生從考試壓力中解脫，終於可以放鬆緊繃已久的身心，不過，考試期間出現的壓力症候群，多數的人在專心貫注的情況下，大多不會注意到，但是一旦放鬆下來，轉移了注意力，潛在的不適症狀就會一股腦的全部湧現，加上對考試的預期結果，不少身心困擾就一一浮現了。 　　在考試結束的幾天裡，應該要做些什麼呢？最重要的當然就是好好休息，然後靜下心來檢視一下自己在準備考試期間，是否有一些因為緊張、焦慮等伴隨而來的壓力症候群，像是失眠、無法放鬆、或是一些莫名其妙的酸麻痛，這些可是輕忽不得的喔！考試結束後常見的身心困擾，包括：身心耗竭症候群：像是長期睡眠不足、營養失調、焦慮緊張所引起的肌肉酸痛、靜不下心或是脾氣暴躁、手腳發抖等症狀，在考後無法恢復正常，反而越來越嚴重。情緒調適困擾：對考試的預期心理，可能會有焦慮、失望、憤怒、逃避等情緒產生，若是這些情緒沒有妥善處理，甚至可能會引發慢性憂鬱及焦慮症。生活步調失調：考試結束後，考生頓失生活重心，以前夜以繼日苦讀應考，一瞬間變為漫漫長日，終日「閒閒無代誌」，成了「櫻櫻美代子」，沒有目標的生活，考生甚至會覺得生活沒有意義。過度投入享樂行為或打工賺錢：許多考生會在考完後，大玩特玩一番，將過去沒有完的通通補回來，放鬆後的心情會導致他們失去節制，意外、菸酒成癮問題也就伴隨產生；此外，有的會拼命打工賺錢，導致過度勞累，受騙上當的事情也時有所聞。在經過日以繼夜、焚膏繼晷的苦讀後，考完試最重要的事情，讓自己長期處於壓力下的緊繃心情得以緩解，也可以順便檢視一下，在這樣的壓力下，是否有身心不適的困擾；另一方面，也應該好好規劃規劃，讓生活回歸正軌，不致因為考試結束而頓失生活重心。/special_report/Exam_Stress/balance_1.asp 名言佳句 ◎人事的艱難琢磨，就是一種考驗。在逆境時，要不散亂，保持靜心。為增進高三對推甄入學之認識，並學習準備，月2日()第節(1:10-15:00)將於活動中心辦理「如何準備推甄」專題講講師為教授。為學，辦理 發 行 人：蔡校長 慧登 發行日期：99年5月16日【第148期】 執行編輯：吳 孟 蓉 編輯人員：吳秀華 高令秋 曾素霞 資訊快遞 心靈網咖