浅谈如何发展青少年跳远运动员的专项速度.doc

浅谈如何发展青少年跳远运动员的专项速度 苏州市工业园区第二高级中学 范丽芳 摘要：许多中学体育教师对青少年跳远运动员进行训练时，通常将更多的时间用在了对学生跳远时所采用的姿势训练上，而忽视了同步的专项速度训练，这样不仅不利于其专项成绩的提高，而且错过了对速度训练的最佳时期，影响了运动员的专项速度，为运动员取得更好的专项成绩和今后向更高层次发展打下坚实的基础。 纵观现代跳远技术的发展过程，大体经历了“力量型”和“速度型”两个不同类型的发展阶段：60年代初，形成以原苏联及东欧为代表的“力量型”技术发展阶段，这一阶段，注重和强调对运动员进行最大力量训练。在完成起跳技术时，以“打击式”技术着地，从而产生较大的制动力量，这种起跳技术虽然能够获得较大的垂直速度，但水平速度越来越被人们重视，因此，“速度型”为主的现代技术也随之发展起来。90年代，世界优秀运动员的助跑速度，尤其是最后几步，至起跳前达到最高速度进入起跳，例如著名美国运动员刘易斯和鲍威尔，他们在助跑最后几步仍采用继续积极加速并形成强有力的起跳，从上述不难看出速度素质的发展对跳远运动员来说尤为重要。我们作为一名中学体育教师当然不可能完全按照这么高的要求来训练我们的学生，但好多著名跳远运动员都是从小就开始打基础的，更何况中学时期是人一生中发展速度的最佳时期。下面我就来谈谈自己是如何发展中学生跳远运动员的速度素质的。 一、提高运动员的跑的能力 （一）提高运动员跑的能力是发展速度的基础，运动员办有具备了较强的奔跑能力才能谈到发展跳远专项速度素质的问题，在实际训练中通常可采用下列方法来提高运动员的奔跑能力： 1、60米、80米、120米加速跑 2、60米、80米、120米重复跑 3、100米、120米、200米间歇跑 4、100米、150米、200米变速跑 5、参加校级的100米、200米及其它形式的短跑比赛 （二）在对运动员进行奔跑能力训练时应该注意以下几个问题 1、合理控制练习的间歇时间，时间过短，运动员恢复不过来，时间过长，则达不到训练效果。 2、安排适宜的练习强度，保证运动员每次的练习的平均强度应在80%左右。 3、变换练习方式和训练环境，如在训练过程中可让运动员穿胶底鞋或钉芏，在普通跑道或平整草坪上或室外或室内等不同方式和环境下交替练习，这样不仅有利于防止运动员受伤，而且可增加运动员练习的兴趣，从而提高练习效果。 二、发展运动员的绝对速度 随着跳远技术的发展，一些短跑型跳远运动员开始出现，对绝对速度的要求越来越高，目前世界一流水平的跳远运动员都具备很高的水平速度。绝对速度对于跳远（尤其是青少年）运动员至关重要，因此，我们要重视发展中学生跳远运动员的绝对速度。 （一）发展绝对速度方法 1、50~60米蹲踞式起跑，50~60米站立式起跑 2、行进间跑（可采用最快步频，或最大的步长跑完该段距离，也可以用最快速度来跑） 3、在斜坡跑道上进行各种跑的练习（即：上坡跑、下坡跑） 4、顺风跑、牵引跑 5、拖重物跑、追逐跑、50~60米单足跳 6、集体起跑——加速跑（可按性别、速度能力编组，让速度快的人带速度快的人，或让速度快的人追速度慢的人） 7、按音响信号进行节奏跑、接力跑；各种距离的变速跑、重复跑、间歇跑或参加各种短跑比赛。 （二）在发展绝对速度中应注意的问题 1、确定最佳的速度训练距离 发展速度的距离一定要适宜，既不能太短，也不能太长。如果距离太短只能提高加速度，不能解决保持最高速度的问题，距离太长就会成为发展速度耐力了，对发展速度不会产生最佳影响，有研究表明，短跑运动员一般在起跑后5~6秒，也就是50米左右距离时才能达到最高速度，训练水平高的运动员在途中跑能够保持最高速度的距离也只有5~10米，因此发展绝对速度的最佳距离应在60米左右。 2、避免产生速度障碍 在进行速度训练时最忌讳的就是产生速度障碍，速度障碍产生的主要原因是训练方法的单调，训练强度长期恒定，运动员长期在一种相对稳定的步频、步幅、节奏状态下进行训练，使神经——肌肉系统的发展受到限制，以致出现速度发展暂的停止。 3、克服速度障碍的几种方法 运动员进行速度训练时，难免有时会出现速度障碍，若出现速度障碍时，我们也不要恐慌，可试用以下方法来克服速度障碍： （1）变换练习法 变换练习法是根据练习任务的需要，在变换条件下进行练习的方法。如在短跑训练时速度可时增时减，采用不同的跑姿，变换不同的场所等，由于训练条件、手段的不断变换，能提高中枢神经系统的调节机能和身体各器官系统相互间的协调功能，对提高跑的水平，打破速度障碍起着积极作用。 （2）信号法 在训练时教师利用洪亮有节奏的加速信号，使