知己知彼 化压力为助力.doc

知己知彼 化壓力為助力 ◎適當壓力 激發潛能 現代人對於壓力一詞，彷彿家常便飯般並不 陌生，壓力對健康的負面影響，已得到許多研究 證實，然而心理學家同樣發現，適度的壓力有助 於激勵內在潛能發展，反而能增進學習能力、提 升工作表現，因此壓力並非百害無一利。 檢視生活中的壓力源 一般人生活中常見的壓力源有哪些： ⑴生理變化：小至身體外觀的轉變，例如長痘痘、變胖或變瘦，大至嚴重的癌症、癱瘓等，都會對自我知覺產生衝擊，進而引發壓力。 ⑵生活隨發展階段而產生的變動或挑戰：就學與 就業環境的轉換、工作更動等，將個人從熟悉 推向未知陌生的情境，就有重新適應的壓力。 具有競爭性的情境，如參加考試、應徵、上台 表演，也會因為個人感受到被評價或威脅而有 壓力。 ⑶家人同儕關係：因為家人同儕間關係緊密，在 彼此投注大量情緒與關注，也可能因為彼此條 件相近而產生競爭，因此更容易帶來相處的壓力。 ◎建立壓力防護罩? 提升心靈免疫力 既然壓力無所不在，我們就應為自己建立壓力防護罩，就像提升免疫力是對抗疾病最好的方法。 ⑴維持生理健康：均衡飲食、規律作息與適當運 動，自然擁有充沛的體力及清明的腦力，較有 能力面對挑戰與壓力。 ⑵培養正向的信念：擁有正向信念的人，具有較 高的工作滿意度與挫折容忍力，他們把挑戰視 為機會、把失敗視為過程，把精力和焦點集中 在可以掌控的部分，雖然還是因為挫折而有負 面情緒，但會採取行動去控制情勢而非被控制。 ⑶培養解決問題的能力：持續接觸新知與新事物 ，可以提升解決問題的動能與智能，當對自我 能力感到肯定，相對也會提升自我效能與價值 感，不易受到壓力的侵襲。 ⑷建立有意義的親密關係：根據正向心理學研究 ，個人的幸福感來自與他人深刻的連結，當感 (續接右面) 覺自己是被在乎、被愛的，以及自己有能出和愛人時，對於壓力就有較好的抵抗力。 ⑸與帶來傷害的關係保持距離：好的關係能 增加心靈免疫力，充滿否定與攻擊的關係 則有害心理健康，如果在某個關係中，常 會感受自尊低落、焦慮或緊張，那這關係 就是有毒的，就算不能完全拒絕，也要試 著保持距離。 ◎面對環境變化? 適度放鬆與轉換 大環境的改變也是隱形的壓力來源，像 是居住與就業環境條件的衝擊、社會整體氣 氛變化，如重大的治安事件、經濟蕭條…， 多少都會觸動人們內在警報系統而感受到惶 恐不安。面對大環境的壓力，還是可以從生 活中著手，建構舒適的環境是最有效可行的 方法。 ⑴建構安全放鬆的生活環境：整潔舒適的環 境能引發正向情緒，將工作與休憩的環境 做切割，避免一直處於緊繃的狀態；透過 適當的環境規劃與設計，將可提升生活效率。 ⑵適度安排休閒活動：適當的休息有利於工 作表現，如果你發現自己開始有被生活困 住的感覺，換個環境與空間沉澱和休息， 將是不錯的選擇。 參考資料來源： .tw/ 文／邱瓊慧（彰化師範大學社區心理諮商及潛能發展中心兼任諮商心理師）愈能忍受艱難的花，愈能有甜蜜的果。以平常心看事待人，自然生活從容。 輔導室本學期生命教育及性別平等教育小團體活動錄取名單已確定，請接獲錄取通知同學準時至輔導室參加。 發 行 人：蔡校長 慧登 發行日期：101年3月16日【第176期】 執行編輯：吳 孟 蓉 編輯人員：吳秀華 高令秋 曾素霞 心靈網咖 資訊快遞