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健美操队20029---20031年周训练计划,篮球队周训练计划,篮球队训练计划,小学田径队训练计划,业余篮球队训练计划,小学足球队训练计划,业余足球队训练计划,足球队训练计划,小学合唱队训练计划,小学篮球队训练计划
健美操队 2002.92003.1 年周训练计划
—个星期的训练计划一般安排4个训练日，赛前集中训练安排每周训练5
到6个训练日。周计划见下表：
第一周 _9_月_9_日至_9_月_14_日
本周任务 恢复体能及动作感觉练习
负荷量与
课次 星期 上课时间 主要任务 训练内容与手段
强度
1 一 15：00 恢复体能及 1、跑步 15 分钟或有氧操 中等
动作感觉 2 、基本步伐练习
—18：00
3、一般身体训练
2 二 15：00 恢复体能及 1、跑步 15 分钟或有氧操 继续加量
动作感觉 2 、操化动作练习 (次大)
—18：00
3、上肢、腰腹背能力练习
3 四 15：00 恢复体能及 1、跑步 15 分钟或有氧操 量小强度
动作感觉 2 、动作表现力、爆发力的练习 大的专项
—18：00
3、专项身体素质训练 训练
4 五 15：00 恢复体能及 1、跑步 15 分钟或有氧操 加大强度
动作感觉 2 、难度动作练习
—18：00
3、跳跃爆发力练习
第二周 _9_月_16_日至_9_月_21_日
本周任务 技术练习及创编新动作
负荷量与
课次 星期 上课时间 主要任务 训练内容与手段
强度
1 一 15：00 体能及基本 ： 中等
1、有氧操练习，强调身体感觉与音乐融
技术练习 合的练习；
—18：00 2 、基本步伐的简单组合练习；
3、有针对性的选择一些难度动作进行练
习。从易到难展开。
4 、力量练习，身体基本能力练习，
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等、
跳跃爆发力练习。（3、4 选其一隔天练
习）
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