细节决定成败,谈高血压患者的生活起居.pdfVIP

编辑 ：牛静 E—mail：niuxinyuanl@163．com 细节决定成败，谈高血压患者的生活起居 ▲100091中国中医科学院西苑医院心血管科 徐浩 ‘‘ 生活起居与高血压病的发生、发展及预后有着十分密切的关系。正确的生活方式对轻 型高血压病患者具有肯定的降压作用，对严重的高血压患者也可提高其药物的疗效。高血 压病患者要科学地安排每天的24小时，注意生活起居的保健，提高药物降压的效果。 ，， 衣着 I 强调 “三松” I运动 I 宜在16：00—17：00时进行适当锻炼 高血压病患者，多发于中老年人。 及全身，其病理变化反应也是全身性 因此 ，要对这个年龄组的人中强调 “三 的。以颈动脉为例，其动脉粥样硬化时 运动是治疗高血压病 的一种重要 松”：首先 ，裤带宜松 ，最好不用收缩 血管腔狭窄，若此时衣领过紧，则会进 的自然疗法。但高血压病患者最好不 拉紧的皮带，宜采用吊带式；其次，穿 一 步增加颈部血液流动的阻力，血压就 要在早晨进行室外锻炼 ，清晨的气温 鞋宜松，以宽松舒适为度 ，多穿布鞋； 随之升高。同时，由于颈部的活动，常 较低 ，寒冷的空气刺激可促使血管收 最后 ，衣领宜松，尽量不系领带 ，如遇 常会进一步压迫颈部血管 ，造成脑部的 缩 ，会加重高血压病 ，甚至诱发卒 必须系领带时，应尽可能宽松。 供血不足 ，出现头晕、眼前发黑等症 中，所以高血压病患者早起后只宜参 对于高血压病患者来说 ，任何不起 状 ，有时甚至会产生更为严重的后果 。 加室内活动。 眼的人为因素都可能促使血压升高。研 对于裤带、鞋带以及表带等，都是同样 早晨是心脑血管事件 的多发 时 究表明，高血压病与动脉粥样硬化症常 的道理 ，均需注意宜松不宜紧 ，以 自 间，因为早晨睡醒后的血管功能障碍 常伴随发生，而且动脉粥样硬化几乎涉 然、舒适为度。 多于睡眠时间，对交感神经的兴奋比 较敏感 ，引起心率 、血压均在晨间上 睡眠 I 按时就寝。保证睡眠质量 升。因此 ，高血压患者宜将锻炼时间 午饭后小睡30 60分钟 ，有利于身 人每 日睡眠时间在6—8小时即可。 安排在 16：00—17：00时，进行力所能及 体放松。没有条件午睡时，可坐在沙发 另外，高血压病患者早晨醒来时不 的户外活动。 上闭 目养神或静坐 ，有利于降压。夜晚 要急于起床。可在床上仰卧，活动一下 对于工作 、生活繁忙 的患者来 入睡前闭目静坐一会 ，自然入睡。晚上 四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑 说，简单的运动可健身降压。白天可 不要看刺激性的影视片、书籍或作剧烈 肌恢复适当张力 ，以适应起床时的体位 以一脚独立 ，另一脚来 回摆动各50 活动，尽量不要养成依赖安眠药入睡的习 变化 ，避免引起头晕。然后慢慢坐起 ， 次 ；晚上可以平躺在床上 ，将两脚抬 惯。按时就寝，上床前用温水洗脚，然后 稍活动几次上肢，再下床活动 ，这样血 高 、放 下50次 ，也可用双手抱住两 按摩双足及双下肢，促进血液循环。老年 压不会有较大的波动。 腿 ，先做踢脚动作 ，后做跷脚动作。 看电视时，将双脚放在略高于沙发的 洗漱 I 水温不可过热或过凉