改变饮食习惯才是有效减肥的关键.pdfVIP

改变饮食习惯 才是有效减肥的关键 日常习惯1：一日三餐 新功能：保持一日三餐有利减肥 新功能：保持一日三餐有利减肥 减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营 养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也 就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大 量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。 实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。 日常习惯2：饭后刷牙 新功能：防吃零食，帮助减肥 新功能：防吃零食，帮助减肥 减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或 者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一 振，还容易有 “才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你 防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口 中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。 日常习惯3：吃饭 “磨蹭” 新功能：减速 “食用”可减肥 新功能：减速 “食用”可减肥 减肥原理：把吃饭时间延长到 20 分钟一顿。大脑往往需要 20 分钟的时间 才能告诉自己 “我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在 20 分钟以上，要慢 慢进食，这才能 “边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在 家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠 并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。 实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一 下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷 子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。 日常习惯4：先汤后饭 新功能：最后吃主食可减肥 新功能：最后吃主食可减肥 减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减 肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序， 会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。 实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃 蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、 米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。 日常习惯5：缓慢下咽 新功能：加长咀嚼时间可减肥 新功能：加长咀嚼时间可减肥 减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优 点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞 虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状， 一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过 剩。 实施步骤：每口食物至少咀嚼 30 次是关键。即使一口吃得不多，但只要细 嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。