运动缺乏症的后果.pdfVIP

1S6 ● 运动缺乏症的后果 据医学调查 驾车族 的 等．．年轻人迂可 以通过器械来 管系统庆病 的发生率也大大高 腿部力量通常 比常人差 现代 锻炼 进行负重练习、跳有氧揉 于经常参加悻育锻炼 的人 ．．此 的交通工具使他们有 了未老先 或打球 年纪大的可 以进行太 外 还会造成机体的免疫系统 衰 的迹象 人只有保持 定量 极拳、交谊舞 快走，骑 白行车 功能偏低 缺少抵御病菌和病 和一定强度 的活动 才能维持 等运动 ， 毒 的能力 腿部的活力 一般人在45岁以 长期 以车代步的人迂会 由 如果 驾车族 天中无法 后 腿部的衰老会有 明显表现 于缺乏运动和应有 的锻炼 造 保证 定的活动时间 对身体 。驾车族 则可能会更早一点 成颈 肩、背 腰等址局部肌肉． 危害很大、因此 运动医学专家 对于下肢衰老的 驾车族 韧带组织的过度劳损 久而久 建议 驾车旅 应保证每天有 现象 运动医学专家建议 驾 之 根容易演变转化为颈椎病 半小时的运动锻炼 以便有效 车族 必须多参加运动。健身最 肩周炎 、腰椎 间盘突出症等骨 弥补 肌肉饥饿一所造成的不 好选择全身性的 大肌 肉群参 关节疾病 缺乏运动 的人 其高 足 从而维持人体正常的肌 肉 与的运动 ．如跑步 爬山 跳绳 血压 动脉硬化、心脏病等心血 功能和心肺功能 一 起做个伸展运动吧 文 希悦 锻炼方法 伸展的要领 第一节 伸展运动 伸展过程 中应避免弹振 否则容易造成肌 肉收紧 增加肌 坐在椅上 两手指叉握 直臂上 肉痉挛 痛楚和不适 正确的方法是保持静止的拉伸 不要硬 举 掌心向上 持续 5秒钟 然后两 把肌肉拉伸到痛的地步 造成不必要的疼痛甚至受伤：同时 呼 手直臂由上到胸前 再屁肘紧拖双 吸的配台也非常重_要 呼吸应该缓慢 有节奏．不要闭气一 膝 台胸收腹 反复8发 第=节 转体运动 ．“特别提醒 坐在椅上 两手向后扶住椅背 ： · 除了练 习本刊推 两侧 身体向右侧转动 持续 5秒钟 荐 的车 内健身运动外 还原=换方向 身体左侧转动 持续 也可 以自己设计有趣 5秒钟 还原 左右反复各 8次 味的运动 ．如可 以信 第三节 伸拉腿运动 助车身 练习俯卧撑 坐在椅上 右腿伸直 钩脚尖 下蹲运动 来增强手臂 两手扶住小腿 上半身慢慢靠近伸 和腿 部的肌 肉力量 直的右腿 持续5秒钟 还原 再换 或是围绕 车身 做小 左腿用同法进行 左右腿反复各8次 跳运动等 部瘫劳 第四节 收腹运动 时 可以采用低头 仰 坐在椅上 两手向后扶住椅背两 头、左转 右转 左侧 侧 身体挺直 单腿向前伸展 上身向 弯及右侧弯六个方 向 前屈体收腹 低头含胸，背部伸展 持 的运动放松 每个动 续5秒钟 迹原 左右反复各