腰肌劳损5种运动疗法.pdfVIP

运动疗法，顾名思义就是通过各种运动的方式达到强身健体或治 疗疾病目的的方法。在各种自然疗法中，运动疗法最能调动患者自身 能动性，锻炼精神与意志，积极乐观的与疾病做斗争。今天和大家分 享一下腰肌劳损的运动疗法。 首先，我们要注意的是如果处于急性疼痛期，这时的运动方式以 卧床休息为主，减少运动，尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动， 甚至是日常生活中如弯腰穿鞋、洗脸、转身等一些需要腰部用力或者 活动幅度较大的动作都应该尽量避免或者减少，这个时期可外敷祺安 堂神农消痛贴，以舒筋通络、行气活血、散寒止痛促进恢复。 缓解期腰肌劳损者已经可以生活自理，这个时候我们建议患者做 适当的运动，在力所能及的范围内适当的运动，以增强体质，促进局 部气血流通，增加腰椎的灵活度，为正常生活的开始做好适应性训练。 这一时期适合的运动方式有： 倒行也称倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以增强腰 背肌群力量，在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张，可以使腰部 血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定 程度上起到很好的治疗作用。 船型运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在 腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复 30-50次。可以有效增加腰部伸肌群的肌力。 踢