最全体育运动小常识.pdfVIP

最全的体育运动小常识 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏 体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需 要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充 盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动， 还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。 以下是几个不宜运动的时间： 进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加 运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压 还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 择地：在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动 前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新上饶租房鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。 运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑 深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定 法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静 心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、 体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会 选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我 们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心 率是140—170(次/min) 。来参考运动量的大小。 整理运动的好处 整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目 的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。 整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧 张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲 劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和 穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。 运动后营养的补充与恢复 运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天 连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连 续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛 的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后上饶租房的恢复不应该是顺其自然，而应该是 主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。 运动后的营养补充着重于三方面： 1.补充因流汗而损失的水份和电解质 2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 3.修复受伤的肌肉和组织 电解质的补充 汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如 铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非 常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在 运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运 动饮料补充水份和电解质。 常见运动损伤及应急处理方式 运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定 的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚 至导致终身遗憾。 一、 擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较 脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 二、 肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可 根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾， 保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水