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试论短跑运动员的疲劳特点及恢复方法 10-06-28 作者：刘洋 　　摘要：目的：研究短跑运动员训练后的疲劳特点及相应恢复方法；方法：文献资料法和专家咨询法；结果与结论：短跑运动疲劳产生的主要原因有能量耗竭、神经疲劳、代谢产物堆积、肌肉的微损伤等几方面， 疲劳的恢复手段有：整理活动、按摩、桑那浴、睡眠、营养、药物、心理恢复等几方面。? 　　关键词：短跑；疲劳；恢复? 　　1、引言运动员训练水平的提高是通过训练——疲劳——恢复，再训练——再疲劳——再恢复周而复始的循环过程中逐步得到实现的，因此没有疲劳的训练是无意义的训练，同样没有疲劳后恢复的训练更是有害的训练。疲劳没及时恢复，就会积累成伤，而伤久便会成病，这不但无益运动员训练水平的提高，严重的还很可能断送一个运动员的运动生涯。分析短跑运动员训练中疲劳的成因，并及时给予相应的恢复是提高短跑运动员训练水平的重要手段，本文在短跑的疲劳成因和恢复方面做一些初步的分析，以供短跑训练教学作为参考。? 　　2方法? 　　通过文献资料法、专家咨询法了解短跑训练的疲劳特点，和一些相应的恢复手段，对其进行归纳和分析。? 3结果与讨论：本研究在文献方面查阅了近年来的一些运动医学、体育科技刊物对短跑训练中疲劳的报导，同时咨询了国家体育科学研究所、广东省体育科研所等一些体育科研专家对短跑疲劳的研究，综合整理成本文主要观点。? 3.1 疲劳特点短跑包括60、100、200、400米等项目，是速度最大、强度最大，运动持续时间最短的运动，供能方式主要是以无氧代谢供能为主。短跑运动员不但要具备很好的爆发力还要求有很好的速度耐力。短跑运动的疲劳特点有以下几个方面：(1)能量耗竭：短跑时单位时间内能量消耗很大，以100米为例，全程运动约10秒钟，一个体重70公斤的运动员全程需能量约147KJ，能量供给有有氧代谢供给和无氧代谢供给两种，而10秒钟的运动时间内优秀运动员也只能吸入约0.75升氧和通过有氧运动提供15.7KJ，只有总需能量的约1/10，大部分能量要靠无氧代谢提供，但是无氧代谢供能的能源十分有限，很快会被用尽，所以造成能量耗竭，从而产生疲劳；(2)神经疲劳：短跑速度快，要求运动的对抗肌与舒张肌快速交替活动，使得大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程快速转换，大脑皮层高度兴奋，因而易产生疲劳，不能长时间保持快速运动；(3)代谢产物堆积：由于短跑运动主要是以无氧代谢方式供能，产生了大量的代谢中间产物如乳酸，而乳酸堆积会使人体液呈酸性，PH值降低，影响肌肉的收缩功能，并使神经肌肉的传导受阻，使得肌力下降，产生疲劳；(4)肌肉的微损伤：短跑运动中肌肉爆发力大，反复多次的训练使得肌纤维产生微损伤，这从训练后血中肌酸肌酶CK大量增加可得知。? 3.2 检测短跑运动的主要疲劳指标(1)晨脉：晨脉以体能最好时的为标准，在训练日的清晨睡眠中醒来时，即刻测试晨脉，若晨脉相对体能最好时的标准每分超过5次，则运动员机体有疲劳未完全消除，需调整训练负荷的量以帮助机体疲劳的恢复；(2)肌酸肌酶CK：大强度的训练会使肌细胞膜破损，使得原本在肌细胞内的肌酸激酶CK从细胞膜的破损处流到血液中去，从而使血清中CK值升高，人的正常血清CK值一般不会超过200IU/L，若观察中运动员的CK在500IU/L以上，则表明肌肉有疲劳和微损伤；(3)血尿素BUN：BUN是体内蛋白质分解的代谢产物，当训练负荷的量过大时，体内供能物质会消耗过多，尤其是当主要供能物质糖供能不足时，就会动用较多的蛋白质分解来供能，从而引起蛋白质分解代谢产物BUN值升高，短跑运动属速度力量型的，体内蛋白质代谢多，易引起BUN值偏高，一般人的正常BUN值是在3mmol/l左右，若血中BUN值超过8.3mmol/l以上，则体内疲劳就很明显了；(4)血乳酸值：体内无氧代谢就可能产生大量的血乳酸，尤其是400米跑的血乳酸堆积更是明显，若训练中血乳酸值在18mol/L以上，体内疲劳就存在了。其它还一些机能指标也可以反映短路运动员的疲劳状况，如血色素、反应时、运动员的自我感觉等，本文就不再一一赘述。 3.3 疲劳后的恢复(1)整理活动：训练后不能马上停止运动，应该做整理活动，使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高的水平，使得短跑运动时大量无氧代谢产生的氧债逐步得以偿还，同时整理活动还可以帮助肌肉的放松，尤其是肌肉的反向牵拉(即与短跑时肌肉收缩方向相反的方向去牵拉)，更利于肌肉的放松；(2)按摩：按摩是消除肌肉疲劳和神经疲劳的有效手段。按摩时应注意按肌肉的生理解剖位置，也可按经络穴位去按摩，都能有效地解除疲劳；(3)桑拿浴、温水浴： 桑拿和温水浴可促进全身的血液循环，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除；(4)睡眠：睡眠是消除疲劳促进体力恢复最好方法，因为睡眠时体内分解代谢降低，而合