科学健康观.ppt

第一讲 科学健康观 制作人：张慧敏 第一节 健康的概念与标准 一、健康的概念 1989年，世界卫生组织对健康做出新的定义，即“健康不仅是 没有疾病，而且包括身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德 健康。”根据世界卫生组织对“健康的定义，人们对健康做出了如下 的诠释：（一）身体健康 （二）心理健康 （三）社会健康 （四）道德健康 二、健康标准 （一）十项具体检查指标 （1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过 分紧张。 （2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）应变能力强，能适应环境的各种变化。 （5）能够抵挡一般性感冒和传染病。 （6）体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 （二）“五快三良好”检查标准 “五快三良好”检查标准是指：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快；良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。 第二节 亚健康 一、亚健康的概念 亚健康状态又称第三状态，是人体介于健康与疾病之间的一种 状态，是人们身心、情感处于健康与疾病之间的低质量状态，虽然 无临床症状或临床症状不明显，但已存在潜在的病理信息。 世界卫生组织认为，亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之 间的一种临界状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生 理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理角度 来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。 亚健康概念包含前后衔接的3个发展阶段： （1）轻度心身推敲（2）潜临床状态；（3）前临床状态。 二、亚健康的表现 身体疲劳乏力、易累，肌无力，体力活动后全身不适，体力难以恢复。 体质虚弱，免疫功能低下，易患感冒，咽喉不适，口腔黏膜溃疡等。 胃肠机能紊乱，食欲不振。 关节痛、肌痛、头痛、淋巴结肿痛、胸闷、心悸、气短。 失眠或嗜睡。 健忘、头脑不清醒、记忆力下降。 精神不振、情绪低落，对事物缺乏兴趣，抑郁寡欢，常常感到孤独无助。 烦躁、情绪不稳定，紧张，易怒，焦虑等。 对环境适应能力和反应能力病退，人际关系不协调，家庭关系不和谐。 眼睛易疲劳、视力模糊。 三、亚健康的分类 亚健康可分为：身体亚健康状态、心理亚健康状态、人际交往亚 健康状态、道德亚健康状态及慢性疲劳综合症。 五、亚健康发生的原因 亚健康的形成与发生及不同表现，与个体的素质有密切的关系，可以认为亚健康是由于社会、心理、生物、环境和不良生活方式等不良因素作用机体，使人体的神经、免疫、细胞因子、内分泌网络系统的功能紊乱，致使机体整体功能推敲的一种状态。 主要原因有：1.过度紧张和压力；2.人际关系紧张；3.不良生活方式；4.环境污染 第三节 健康维护 健康维护应做到以下几点：一、树立现代健康意识 二、坚持进行体育锻炼 三、控制体重、防止肥胖 四、养成良好的生活规律 五、保证良好的睡眠 六、戒烟、禁毒 七、节制饮酒 八、合理膳食，平衡营养 九、保持健康的心理状态 十、避免和清除环境污染保持机体与环境平衡 十一、预防疾病 十二、加强个人的安全 * * 四、亚健康的危害 亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，大多数恶性肿 瘤、心脑血管疾病和糖尿病均是从亚健康状态转入的。 影响工作、生活、学习质