小学体育田径培训教案 .doc

田径培训教案 第周 （一） ?? 一：内容：1、集中进行思想教育；2、体力恢复、柔韧性练习 ?? 二：目标：1、令学明确训练的目的、意义，使学能自觉积极地投入训练；2、逐步恢复学的体力和柔韧性。 ?? 三：练习方法： ??? 1、慢跑800米 ??? 2、弓步压腿3X30M ??? 3、各种踢腿的练习 ??? 4、小步跑接加速跑 4X40M0 ??? 5、高抬腿接加速跑 4X40M ??? 6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑 ）+30米（快跑）+20米（惯性跑） 循环练习12次 ??? 7、放松 ?? （二） ?? 一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习 ?? 二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力 ?? 三：练习方法： ???? 1、慢跑800米 ???? 2、弓步压腿3X30M ???? 3、各种踢腿的练习 ???? 4、小步跑接加速跑 4X40M ???? 5、后蹬跑 3X30M ???? 6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 ???? 7、80M全速跑 3X80M ???? 8、120M全速跑 3X120M ???? 9、放松 ??第周 ? （一） ??? 一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习 ??? 二：目标：1、逐步恢复学的柔韧性；2、逐步恢复学的体力 ??? 三：练习方法： ?????? 1、慢跑1200M ?????? 2、弓步压腿3X30M ?????? 3、各种踢腿的练习 ?????? 4、小步跑接加速跑 4X40M ?????? 5、后蹬跑 3X30M ?????? 6、手持哑铃做摆臂的练习 ?????? 7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－90％开始，逐渐增大到100％。完成7－9组，每组4－5次。 ?????? 8、110M全速跑 5X110M ?????? 9、100M的弯道跑 3X100M ????? ??10 放松 ???? (二) ???? ?一：内容：1、柔韧性练习；2速度、耐力练习 ???? ?二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量 ???? ?三：练习方法： ??????? 1、跑800M ??????? 2、步压腿3X30M ??????? 3、各种踢腿的练习 ??????? 4、小步跑接加速跑 4X40M ??????? 5、后蹬跑 3X30M ??????? 6、高抬腿接加速跑3X40M ??????? 7、直道快，弯道慢跑8——10圈 ??? ????8、放松第周 ???? （一） ?????? 一：内容：1、柔韧性练习；2力量练习 ?????? 二：目标：1、逐步恢复学的柔韧性；2、逐步恢复学的力量 ?????? 三：练习方法： ???????? 1、慢跑800M ???????? 2、弓步压腿3X30M ???????? 3、各种踢腿的练习 ???????? 4、小步跑接加速跑 4X40M ???????? 5、后蹬跑 3X30M ???????? 6、力量性练习： ????????? （1）用斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后??? 快速跑30M ????????? （2） 用斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次 ????????? （3） 用斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次 ???????? 7、放松 ????? （二） ??????? 一：内容：1、柔韧性练习；2、专项练习 ??????? 二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平 ??????? 三：练习方法： ???????? 1、慢跑800M ???????? 2、弓步压腿3X30M ???????? 3、各种踢腿的练习 ???????? 4、小步跑接加速跑 4X40M ???????? 5、后蹬跑 3X30M ???????? 6、手持哑铃做摆臂的练习 ???????? 7、110M全速跑 2X110M ???????? 8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次） ???????? 9、30M全速跑8X30M ???????? 10、放松 ???????????? 第周 ??????（一） ??????? 一：内容：速度、专项耐力练习 ??????? 二：目标：加强学的速度、耐力的练习 ??????? 三：练习方法： ????????? 1、慢跑800M ????????? 2、弓步压腿3X30M ????????? 3、各种踢腿的练习 ???