篮球队练习教案 .docVIP

籃球隊練習教案 教練：陳倩雯 學員人數：12人 學員年齡：12-15歲 學員程度：中學女校隊，已掌握基本籃球知識(傳接球、運球走籃、射球等的能力)。 日期：2004年11月29日 地點：學校籃球場 時間：120分鐘 節數：一 主題：球隊練習（複習所有技巧） 所需器材：13個籃球 時間 內容 圖解 15mins 伸展活動(10mins) (教練帶領學員做伸展活動, 當教練叫一, 學員便叫二, 如此類推) 個人 2人組做PNF對抗性伸展 熱身運動(5mins) --學員圍籃球場跑4個 底線全速跑 邊線[橫移步, 藤步(交叉步), 上籃動作(1,2,上)] 90mins 15mins 技巧訓練 1人zig-zag拍波上籃(10mins) (每到傳向位置傳手拍 和一個傳身動作) 走籃 急停跳射 (做完右邊做左邊) 2人傳波上籃(10mins) 走籃 急停跳射 半場後, 一人帶波上籃, 一人防守 (做完右邊做左邊) 3人傳波上籃球(10mins) 八字傳球 三線射球 三線動作 底線2行傳波射波(20mins) 籃底 牛角位 牛角對出三分區 零度位 三線快攻(10mins) --3人一組 --1(a)人在籃底, 2(b,c)人分別在罰球線延線邊線 --a 自製籃板跳上接下, 轉身傳給b --b 做假身後走向90°三分區叫outlet接球 --c 做假身後走向中線叫outlet接球 --a 再到中線叫outlet接球, 如此類推, 上籃 --走籃的一個上籃後回防, 其他2人作2打1攻回來 3—4—3 攻守(10mins) --場中一定要有10人 --分成半場比賽 --開始時3人在一半場(a), 另外3人在另一半場(b) 4人在a半場進攻, 若進攻成功, 進攻隊往另一半 場繼續進攻,若防守成功, 防守隊變成進攻隊到另一 半場進攻, 而進攻隊則變成防守隊留下防守. --沒有死球, 即入球後亦要搶籃板 --在場外的球員要計數每次要有多少人入場,確保 他們留心場內發生的事 2人傳接射球(10mins) --2人一組 --每人選擇自己的射球位置射球 --自己射完搶籃板傳給另一位學員 --傳完跑回自己的射球位置等候接球 --每人每個位置要射入5球 射罰球(10mins) --每人要連續射入2球為1組, 要入3組 --入了可繼續 --唔入一球5下掌上壓 --完成後可休息飲水 全場5打5比賽 --進攻時要傳球8次才可上籃 　（可使他們作組織進攻）