浅谈青少年短跑运动员的基础训练.pdfVIP

动员的基础训练 运动素质系统发展有着密切的关系，不可分割。在发 展运动能力和基本动作方面可以有 目的地适应身体的 发展规律。并可根据运动员身体特点和训练水平，因 人而异地提出不同的身体负荷量。否则就会改变动作 发展的自然规律。因此在实际训练过程中要针对各个 运动员和运动项 目的负荷量和特点对运动员提出具体 训练内容与要求。从长远观点来看，显然这种多年训 练短跑运动员的战略思想是比较合理的。因为它是以 对运动员的运动能力有影响的教学和训练为基础的， 这样能够保证他们形态和机能与年龄增长规律相符合 的原则。举例说明：如7～12岁正是运动系统发展非 常迅速时期，这是发展身体素质的协调性和速度的最 良好时期。但决不能认为从初期训练阶段就开始进行 专门性的短跑训练，尽管在训练计划中有所安排，但 在初期训练阶段应对他们进行慎重分析、合理安排， 此时，他们的形态功能系统和心理训练的成熟程度还 远远没有达到我们能够从各方面正确评价他们短跑能 力的阶段。 初期训练阶段 的主要任务是根据以下三方面来 考虑： 第一，全面身体训练为主，第二，培训小运动 员对该项 目的兴趣及拼搏精神，第三，在训练中应多 采用各种措施来研究每个运动员的运动能力和心理特 征，为以后运动项 目定项打好基础。教练员在初期训 练阶段，应根据 自己观点所掌握和了解的情况，采用 一 些与小运动员的运动能力和心理特点相一致的运动 项 目，把他们引导到短跑运动项 目上来。 基础训练阶段是指运动员年龄大约均在 12～ 16岁之间，因运动员年龄尚小，对提高技术影响较 大，所以这个时期主要点应放在身体素质训练上。 首先是速度素质 ，其次在训练中促进熟练掌握运动 技术的某些基本运动，如上肢摆臂动作和下肢蹬、 送运动。另外还应注意放松技术训练。上述这些基 本运动最好在跑的专门性练 习中进行。但要特别注 不造成运动员负担过重，应该注意选择训练场地 ， 意不要做静力性和紧张度很高的练 习项 目，过多的 因为处在这个年龄段的运动员其运动器官对场地影 做大负重练习是不适当的，轻器械和重量不大的实 Ⅱ向是非常敏感的，避免因受伤影响系统训练。在初 心球、小哑铃、杠杆等等非常有益。 期专 门化阶段末期可适 当地加强腰部 、背部、腹 在基础训练阶段要严格控制好强度、密度 以 部、肩部的肌肉力量练习。 及运动量的合理安排 ，其训练手段与方法要根据少 在初期专 门化阶段进入加深专 门化阶段 的时 年运动员的生理和心理特点因人、因时、因地而制 候，要妥善安排短跑运动员的技术训练以挖掘身体 宜 。 和技术的潜力，为加深专 门化阶段奠定基础。从生 基础训练阶段应 多做些较轻 的负重练 习，如 物学观点出发 ，17岁以后运动员要逐步提高跑动作 在斜坡上较轻负重牵引跑等，这对提高速度能力较 各个环节协调配合一致能力，使跑的技术逐步达到 好。初期专f-]~Jil练阶段，要从各方面加强有针对性 完善程度。在加深专门化阶段的训练中，都应围绕 写 扩辨 的提高速度专门化的训练。并按速度 ，加速力量， 提高短跑技术这个中心任务。同时应以生物力学观 力量 ，快速力量，顺序进行综合性身体素质训练。 点详细研究与跑的动作有密切联系的身体各环节之 培养运动 员一般耐力练 习，均匀地贯穿在整个 阶 间，正确动作与错误动作细微的差别，逐渐使身体 一… 段。在跑的基本技术上 ，运动员在15～16岁之间要 和技术潜力都得到发挥。 楚 适当学 习正确摆动和积极 “扒地”技术。要掌握起 这些复杂的训练问题是运动员和教练员必须加 跑后疾跑技术和放松跑技术等。并应特别注意脚掌 深强化阶段予以解决、研究和探索的，只有这样才 0嚼薅氧 的落地运动，对少年短跑运动员来说训练中增强脚