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短跑常用训练方法与运动营养 在体育科技迅速发展 的今天 ， 怎样将现有体育科研成果很好地运 用到实际训练 中促进训练成绩更好 更快地提高是广大科研人 员与教练 员的重要任务之一。在此 ，笔者将 运动营养方面的科研成果在短跑训 练中的作用作一个初步的介绍，希 望帮助大家能够在短跑训练 中更好 地运用运动营养学的知识来提 高短 跑训练成绩。 首先，我们从短跑训练方法入 手，按照先介 绍训练方法再结合运 动营养的方式来向大家阐述 以上的问题 。 幅度小而迅速 ，10～15秒1组重复2～3组。 一 、 短距离循环训练法 以上各项方法可 以单独进行也可循环进行，但 通过此方法 的训练可 以帮助运动员很好地维 一 定要连续完成 ，形成很好的动作循环 ，并且要求 持身体平衡感觉 ，形成 良好运动姿势。具体方法如 一 定的动作频率，通过生化生理指标监控可以得知 下 ： 以上训练强度不大，而且一次循环持续时间在2分钟 (1)弓步交叉跳，两条腿成 弓步立于地面，支 左右，主要以消耗身体中的糖元为主，因此在进行 撑腿在后，立于跑道线上 ，摆动腿屈膝支撑体重做 上述训练时，可以通过补充健身饮活性肽型运动饮 糍 一0一 快速跑状 ，上体稍前倾，做交换跳 10～15秒 1组， 料，可以很好地进行补糖补水 ，保证训练中的能量 重复2～3组。 供应，帮助运动员保持训练能力，进而保证训练质 。 √一 (2)摆臂练 习，上体稍前倾 ，前腿支撑体 量 。 豢 _ 重，10～15秒1组，重复2～3组。 (3)腹肌练习，仰卧，两臂前上举，固定肩 二、短距离跑硼练 的高度进行举腿练习，用脚尖触手掌，动作幅度小 (1)双手侧平举跑，利用摆动腿的向前送摆的 而迅速。20次1组重复2～3组。 反作用来体会支撑脚蹬地的感觉，两臂侧平举至肩 (4)臂撑或掌撑20次1组重复2～3组。 高，跑速逐渐提高到最大跑速的70％一80％，由于 (5)最大幅度高抬腿 ，10～15秒1组重复2～ 上肢动作不变，体会支撑脚蹬地发力的感觉，因为 3组。 不用上肢 ，所 以更要加强摆动腿送髋。加强摆动腿 (6)小步跑，步长为一脚最合适，摆臂时手腕 送髋的能力 ，两臂充分后展，重心靠后，为了维持 要灵活，和踝关节协调配合 ，1O米1组重复2—3组。 身体平衡，要求摆动腿充分向前送髋 ，下肢蹬扒要 (7)高抬腿，要体现出小腿鞭打的动作 ，摆臂 求 自然、有力，落地时体现强烈的扒地动作。 2011年第●药墨《径》 (2)支撑腿快速有效的后蹬跑 ，两臂前伸与肩 过早脱离起跑器等问题。 平齐 ，重心比身体位置稍靠前 ，使支撑脚呈一种易 此项训练主要以练习运动员身体动作变化的能 于做动作的姿势。逐渐提高跑速 ，在支撑脚蹬地效 力，强度和量都不大，主要需要运动员体会在两个 果上 ，要求蹬地与落地位置间距最小。 动作之间身体从力量到姿态的变化 ，