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果糖以及最好还有低聚糖等复合性糖 ，维生素应该 r 包括维生素C、B族维生素这两种水溶性维生素 ， 电解质包括钾、钠、镁等无机盐类；其次，在饮用 上，应该注意少量多次的原则，在开始运动前三十 卫分钟 ，可以补充200毫升左右，在运动中，每15分 钟，补充150毫升，一般在两 口左右，最后就是运动 刘双虎 后1小时内能够补充600毫升。补充运动饮料是保证 体能正常及促进运动后快速恢复的最基本方法，它 可以解决补水的问题防止脱水引起的疲劳、可以解 决补糖的问题防止肌 肉糖含量下降造成的疲劳、可 以解决补 电解质和维生素的问题防止肌 肉痉挛 以及 肌 肉疲劳。 第二，补充肌酸。肌酸是肌肉中本身存在的一 种氨基酸类的营养素 ，它主要有两个作用 ，其一， 它是肌 肉爆发力的主要能源物质 ，比如 ：起跑、冲 刺阶段 ，跳远、跳高、投掷等短时间的运动项 目都 是以肌酸为能量来源 ；其二，肌酸是促进肌肉体积 增加的主要营养素，保证充足的肌酸，才可以使肌 肉体积增加，大肌肉产生大力量。建议你可以将5克 肌酸，一般都是-- ／J＼勺，添加到 自己的运动饮料中 随饮就可以了。服用肌酸期间应注意肌肉的充分热 答：对于积极备战体育高考的学生来讲，目前 身以及放松 ，同时增加饮水量。在赛前10天左右停 阶段正处于考前冲剌的紧要关头 ，因此 ，运动强度 用 。 的增加在所难免，但是能够适应强度提升 ，体能能 第三 ，提升睾酮 的运动营养食品。这里提到 够积极恢复同时避免伤病的困扰才是关键。 的睾酮不是建议使用外源性的兴奋剂 ，而指的是可 运动营养品的确可以弥补学生 日常生活中营养 促进 自身睾酮分泌的中草药成分的营养品。因为， 摄入不足的问题，优化饮食结构、辅助营养补充 ， 冬训刚过不久以及近期高强度的训练无疑很大程度 但对于运动营养品的使用也是有很多注意事项的， 地影响体内睾酮的水平，从而降低训练状态以及体 只有掌握好正确的方法 ，才能起到事半功倍的作 能恢复，这个阶段正是提升睾酮的最佳时间，一般 用。 20～30天就有效果，正好接近体育高考的时间，调 鉴于 目前你所处