宋一夫讲解不同睡眠习惯对健康的影响.pdfVIP

宋一夫讲解不同睡眠习惯对健康的影响 大多数人都知道包括先天的体质、后天的饮食、运动、情绪等 因素都会左右着我们的身体健康。对很多晚睡的人来说，或许并不 知道睡眠和健康之间有着密切的联系。睡眠长短、质量高低均会影 响人的寿命，从睡觉习惯上便可知晓身体健康与否的秘密。 睡眠是身体健康的重要保障。我国自古就有“睡眠是眼之食， 七日不眠，眼则枯”之说，俗语也有“吃五斤不如睡一更”，睡眠 的重要性可见一斑。那么，睡眠中都有哪些细微的问题影响着我们 的身体健康呢？养生学者宋一夫指出，长期睡眠不足、失眠等会给 机体造成严重的损害，包括眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压 异常、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分 泌紊乱等。 　　1.压力大的人早睡早起更易疲劳。 一般认为，早睡早起身体好，但宋一夫表示，如果这些人心理 压力大，反而更易疲劳，所以宋一夫建议压力大的人每周最少拿出 两天做有氧运动，如打球、快走、慢跑等，放松心情。 　　2.常熬夜的人更易发胖 研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜 的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。英国 牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为，缺觉容易造成瘦素分 泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。宋一夫为大家提供一 些尝试及早睡眠的小方法，即使没有睡意，常熬夜的人也要调整作 息，按时上床；把卧室灯光换成暖色；早上按时起床、吃早餐；晚 上9 点后不要吃东西。 　　3.常熬夜的人记性差 “快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆，而 常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，导致人的记忆力下降。宋 一夫指出，连续两周每晚只睡6 小时的人，短时记忆会受到严重影 响。建议每晚睡够7~8 小时，以利于身心健康。 　　4.常熬夜的人易疼痛 　　常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。原因就在于 凌晨4 点左右人体会释放抗炎因子，这种因子减少疼痛、缓解僵硬， 而常熬夜的人往往错过这一过程。因此，宋一夫建议，喜欢熬夜的 人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖， 以缓解疼痛。 　　5.常熬夜的人易抑郁 常熬夜的人患抑郁症的几率更高，其影响因素之一便是睡眠不 足。另有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率比睡眠良好的 人高4~5 倍。宋一夫认为，正是由于缺觉时体内压力激素会增加， 所以才导致令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间 别太长，平时多锻炼，有助于精神愉快。自己不能排除抑郁，应及 时向医生求助。 　　6.常熬夜的人更容易打鼾 　　常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。宋一 夫解释说，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损 害。如果常熬夜，又打鼾严重，需及时去医院检查，确定病因并治 疗。 　　7.睡眠习惯随年龄变化 10 岁之后人开始逐渐睡得更晚，常熬夜的生活习惯在男性 20~21 岁、女性19 岁时达到巅峰。德国慕尼黑大学时间生物学教授 蒂尔·罗尼伯格表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母应允许 孩子周末多睡睡；青春期之后，由于激素变化，男性比女性更易成 为夜猫子；再随着年龄增长，睡眠时间会逐渐缩短。 宋一夫建议青少年熬夜、睡懒觉都应有度，周末也不宜晚于 9 点起床，还应正常吃早饭。而到了中老年阶段，随着年龄越大， 睡眠呼吸暂停综合征发病越多，因此，夜间打鼾、多尿、多醒、心 慌，白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗，以避免夜间突发心 脏病、中风等。