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运动养生 栏目编辑：邱婷婷 jtyy6731@163.com 在家动动腿防骨质疏松 ⊙ 南京体育学院运动健康系副教授 徐 凯 骨质疏松关键是让骨骼承受一定的压力。下面 身一直靠墙。如您下滑了一半发现腿没劲了，就 防 与您分享一些简单有效的下肢力量练习法。 不要勉强自己，做一半也有效。 坐位屈膝抬腿 在椅子上坐好，双脚平放， 马步蹲起 双脚自然分开，双手抱于胸前， 将一侧膝关节向胸部靠近，然后慢慢放下。换一 缓慢、微微下蹲，然后恢复。膝盖不要内扣、外 侧。整个过程一直保持背部挺直。如您想增加难 翻，保持背部挺直。 度，可把屈膝变为直腿抬起。 提踵练习 提脚后跟，缓慢放下。可在等 靠墙马步 背部和臀部靠着墙，向前迈一小 车、排队、看电视时做， 锻炼小腿肌肉。 步，两只手抱在胸前。屈膝，让身体慢慢下滑， 一组连续做20个，每周3次；每个动作一般保 直到大腿与地面基本平行，大腿和小腿基本成直 持2～4秒，然后缓慢放下，可更好地锻炼肌肉力 角。腿部用力，再把身体推起来。整个过程上半 量。 （摘自《快乐老人报》） 且乘东风放风筝 ⊙吴 建 早春的天空，丽日白云，一碧如洗，虽 就在微风吹送下悠悠飞起，飘向天空，我的心 然春寒料峭，可我已禁不住蓝天的诱 情一下子也放飞起来。那“鹰”，展开双翼， 惑了，决定和久违的风筝来一次亲密接触。 雄踞高空，宛如真正的鹰翅，稳健地受着风 周日一大早，我就爬出温暖的被窝扎风 力，微微地震颤。 筝。我将竹篾就着蜡烛头的火烤，慢慢地烧 我的风筝因为装了“鸽哨”，犹如男高音 烫，小心地弯曲，细细地绑扎。不到一个时 歌唱家在蓝天尽情地演唱，悠远嘹亮，吸引了 辰，一只老鹰风筝便做成。我又在风筝的下 众人的目光。我手中的线已放尽，风筝飞得更 面绑上一个事先准备好的“鸽哨”，上天后 高了，在阳光下成了一个彩色的亮点。 会发出啸声，极其悦耳。 放风筝不拘长幼，孩子喜欢，老叟也兴致 镇中心广场上，蓝天寥廓，轻风拂面。 极高，这一人类最早达于天穹的“飞行器”， 已经有人先我而至在放风筝，三三两两的风 两千余年来凭着绵绵一线，“牵”住了多少人 筝在天际摇曳。有爸妈陪着儿子的，有爷爷 的情怀！ 陪着孙子的，也有小孩子结伴而来的，这无 风筝，古时称为“鹞”，北方谓“鸢”。 疑增加了我们放飞的兴致。轻盈漂亮的风筝 据说风筝的发明者就是木匠的始祖鲁班师傅。 26 快乐养生 2015.03