浅谈提高篮球运动员身体素质的训练方法.pdfVIP

理沦广角 I■ 浅谈提高篮球运动员身体素质的训练方法 高 旭 (内蒙古农业大学体育教学部 内蒙古 呼和浩特 010020) [摘 要]由于篮球 比赛越来越激烈，水平也越来越高，对运动员身体素质的要求也越来越高，所以良好的身体素质训练方法是提高运动员运动水平 的基础 ，只有通过科学合理的身体素质训练方法才能长期保持运动员的运动水平 ，更是运动员运动生涯的保障。 [关键词]篮球 身体素质 训练方法 中图分类号：TS827 文献标识码：A 文章编号：1009—914X(2011)09—0184Ol l前言 术训练强度，以提高运动员在疲劳情况下运用技、战术的能力。 篮球运动是 一项激烈的对抗项 目， 场激烈的篮球比赛要求运动员不断 (4)弹跳素质是篮球运动员的 颂 重要身体素质，是通过下肢和全身协 的快速奔跑、移动和跳跃 。所以，要求篮球运动员要有着良好 的身体素 调用力，使人体迅速弹起腾空的能力，运动员良好的弹跳素质，不仅可以提 质，才能赢得比赛的主动性。篮球运动员的身体素质包括力量素质、速度 高其争夺空间优势的能力，扩大控制攻守范围，也能更好的掌握高难度技术 素质、弹跳素质、耐力素质、柔韧和灵敏性 篮球的 切技术 、战术水 和完成复杂动作。篮球专项素质的训练目的任务就是发展 般‘弹跳素质的基 平及竞技能力都必须建立在身体素质的基础之上，身体素质是衡量身体优劣 础上根据篮球专项特点，改善运动员的起跳技术，提高专项弹跳素质 ，使其 的重要指标。具有出色身体素质的篮球运动员在篮球比赛中往往都有突出的 在比赛的各种情况下发挥 出弹跳的最好效果。 表现，并且具有出色的身体素质才能保障在以后的训练、比赛 中更好的执 (5)灵敏素质是在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协 行教练员的技术 、战术。所以，有着 出色身体素质的篮球运动员是成为 ‘ 调地完成动作的能力。灵敏素质的表现形式分 般灵敏和专项灵敏。篮球的 名优秀篮球运动员的基础 。 专项灵敏素质特征表现为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位 2篮球运动员身体素质的组成 置，调整与改变动作的方向、节奏，并进行动作的快速转换，将各项技术巧 篮球运动需要运动员必须具备 良好的身体素质。在篮球比赛中运动员不 妙的结合，利用时间差及机体的滞 留空、平衡能力，完成攻防、战术的互换， 断的快速移动、快速的奔跑和快速 的起跳。这都需要运动员要有 良好的身 争得比赛场上的主动权。 体素质。篮球 比赛强度大 、攻守变化多 ，时间与空间争夺更是激烈，这 在灵敏素质的训练过程中，因为灵敏素质的负荷强度较大，所以持续时 都是与身体素质分不开的。只有打好身体素质的基础才能促进技术、战术 间不宜过长，练习安排应放在每次课精力最充沛的阶段，避免在身体疲劳和 的提高。身体素质在篮球运动中的作用重大，所以必须重视篮球运动员的 大脑不兴奋状态下安排练习，以便提高练习的效果。 身体素质 训练 。篮球身体素质 由力量素质、速度素质、耐力素质、弹跳 (6)柔韧素质是指人的各个关节的活动幅度 、肌肉和韧带的伸展能力 素质、灵敏素质和柔韧 素质组成 。 柔韧素质在篮球运动中变现的意义主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、 (1)力量训练内容 的偏差和误区，观察发现，篮球运动员的力量多 胯、肩、腿、踝关节韧带的韧性，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减 注重下肢力量，忽视躯干力量和上肢力量；只注重伸肌的力量 ，忽视屈肌 少运动员受伤有着积极的意义。 的力量 ；只注重大肌群 的力量 ，忽视小肌群的力量；注重腹肌的力量 ， 柔韧素质常用的训练方法有被动性练习法、主动性练习法和混合性练习 忽视背肌的力量。肌肉是动力的源泉，力量洲练的效果。美国NBA运动员发