我的压力来源影响分析及应对方案.docVIP

我的压力来源、影响分析及应对方案 随着现代工业化社会浪潮的来袭，人们纷纷踏入了快节奏，高消耗的生活。人们不仅要为渺茫的前景而担忧，而且仅有的时间还被纷繁琐碎的事情像海绵一样充斥着。人们不仅要为渺茫的前景而担忧，而且仅有的时间还被纷繁琐碎的事情像海绵一样充斥着。职业压力有时就像艾滋病病毒一样，一边啃噬着职业人的T—2噬菌体，一边迅速蔓延，逐渐侵蚀着现代人的抗压能力，降低着人们对生理的、心理的症结的抵抗能力。 我的压力主要来自于工作的职业压力，天天满负荷工作，下班还要分别坐1个半小时的车才能到家，到家吃饭洗澡后就已经10点多了，早上还要早起，赶早班车。每天周而复始。 首先，职业压力是如何产生的呢？这里引入{stress ?model}应激模型进行分析。 应激(Stress)，即是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压力。而所有的刺激事件叫做应激源（stressor）,要求有机体做出适应性的反应。 Holmes和Rahe的社会再适应量表修订版的学生压力表上，“被解雇”已经达到50个生活变化单位。这说明职业压力是压力的重要部分。[1] 传统心理学把压力分急性压力和慢性压力。因此，这里吧工作压力分为急性工作压力和慢性工作压力。急性工作压力是指由于职业要求而诱发的情绪化的短暂唤醒状态，通常伴随着典型的进攻和撤退模式。失业和待业隶属于慢性职业压力。 ?职业压力来源的分类 所有的压力来源都来自环境、心理和社会三个方面。因此，由此对职业压力来源进行分类。 职业压力来源的具体方面包括人际、业务熟练政策、语言组织、历史等大概六个。 更具体的来说有如下五点：1工作中的人际关系压力具体表现为缺少认知，信任，不断竞争和冲突。2组织压力源。具体表现为工作要求，比如重复工作，时间限制所造成的压力。3业务压力源包括过低的技能要求，对责任心的过高要求等等。4工作环境压力源，如保密性，噪声，温度过高或过低，照明不足或光线刺目或光线摇曳，环境存在有害污渍（如有毒化学物或空气污染）等。5组织压力源如工作部门中的表现，具体是度高的集体权化、形式化、和专业化，由于晋升机会少而造成的不公平待遇，频繁调动工作岗位，上下级或同事间的沟通不畅，工作任务分配导致冲突，对工作情况缺少足够的反馈等等。 那么，职业压力会对人们产生什么影响？ 心理上主要表现为焦虑、沮丧、不满、厌倦、心理疲倦、不良情绪、机能不全、自重程度低、自我疏忽、精神疾病、愤懑、压抑、注意力无法集中等。 行为上可以表现为频繁地就诊、使用或滥用麻醉药物、饮食过度或厌食、放荡不羁、冒险、攻击、故意破坏他人财产划文化艺术品、偷窃、人际关系紧张、自杀或企图自杀。经受高度职业压力的人可能会同时或单独出现以上一些反应。这些反应是职业压力的一些比较突出的反应。 生理上可能表现为心血管疾病、胃肠失调、呼吸系统问题、癌症、关节炎、头痛、身体损伤、皮肤机能失调、过度疲劳（如出现在日本的普遍的过劳死）甚至死亡等等。研究表明，冠心病（CHD）一人在工作中的紧张状态有关。 然而，生活工作中的压力是不可避免的。因此，就必须学习一些应付压力的方法。 应对策略 应对（coping），是指对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及的内在的或外在的要求过程（LmzarusFolkman,1984）。应对可能包括行为上的，情绪上的，或者动机上的反应及想法。 就职业压力而言，应该如何应对呢？ ???首先，要对职业压力进行评估。对职业压力评估的方式同样可以遵从认知评估法。第一步：对来自职业压力的挑战进行评估，“如果我们不改变，风险是否严重？”;第二步：考察可选方案，“这一选定方案对于应付挑战是否可接受？”；第三步：权衡可选方案，选择最佳选项，以满足所需；第四步：仔细考虑采取方案所应尽的义务。考虑是否将选择付诸实施，并让他人知晓；第五步：即使是消极反馈也要坚持，考虑我改变与不改变，风险的严重性。 然后，采取应对方案应对压力。进行应对的主要途径有两种，一种是直接面向问题，即问题指向应对，一种是为了减轻压力产生的不适的反应，即情绪指向应对{BillngMoon，1982；LazamsFolkman，1984}。 问题指向应对，是通过直接的行为或问题解决行为来改变应激源或任何它的关系的应对方法。包括斗争（摧毁、消除或削弱威胁）、逃跑（使自己远离威胁）、选择斗争或逃跑（磋商、讨价还价、折衷）、避免未来的应激（加强某人的承受能力或降低预期压力的强度）。 在职场中，面对薪水低，员工罢工是一种斗争。面对工程承担责任大，员工辞职或“踢皮球”的行为是一种逃跑应对。面对分红少，股东之间进行磋商，或折衷，而且伴随着讨价还价，这是一种介于斗争和逃跑时间的应对策略。某些员工每天晨跑，强壮体魄，以加强承受能力。有些员工平时不拖沓，积极工作