瘦身族饮食一点通.pdfVIP

{ 百 f 瘦身减肥是常常被人们提及的话题 ，市面上有不少减肥方法，但 如果选择的方法不当，不仅会造成身体的不适，还会直接影响您的健 康 那么，如何通过饮食，让瘦身族达到 良好的减肥效果呢? 文 ¨{蹙冀 嚣瓤啦 冀l ‰ 肥胖标准要明确 在减肥之前，瘦身族必须首先明确一点，那就是 自己是否需要减 本文由山东卫视养生栏目友情提供 _ 肥 !也就是说，怎样才算是胖呢々肥胖的标准有很多，其中最简单的 一 种就是身高(厘米 )减去 105 例如一个身高 17O厘米的人，他的 标准体重应该为 17O减去 105，也就是 65公斤。如果大于标准体重 的20％，就为肥胖 ；小于 20％、大于 10％为超重 。之所 以要明确这一 点，是因为现在有一个 比较普遍的现象，那就是有很多年轻人，尤其是 瘦 身 族 饮 食 一点 通 一 些女孩子 ，明明一点儿都不胖 ，却天天喊着要减肥 ，甚至以一些 比较 瘦弱的明星为榜样，觉得比明星胖。就算肥胖。真正的肥胖对人体的 危害是非常大的，糖尿病、高血压，以及一些肿瘤，都可能因肥胖而发 石 生。如果确实是肥胖，一定要减肥，但如果不是肥胖或者超重 ，盲 目减 肥只会带走您 的健康。 单纯节食不可取 很多人想通过单纯节食的方法来减肥 ，这是不可取的。即使是肥 胖或者超重的人，也不应该用节食的方法减肥。这是为什么呢?因为 人体的正常的代谢也是需要热量的，即使是在静卧状态，每天也需要 大约是 5000千焦(1200千卡 )的能量 。这些能量是供给心跳、呼吸 以及基础代谢的需要，没有这些能量，最基本的生命活动都无法保证。 所 以，即使是在减肥期间，也要保证这～部分最基本的热量供给。在 临床上，经常会见到因为节食减肥而造成转氨酶升高的病f50。转氨酶 ■ 升高说明出现了肝细胞的损伤：，这种 以损失健康为代价的减肥方式 张 显然是得不偿失。 晔 一 般情况下，除去病理性的肥胖，单纯肥胖病人大部分是因为 能量的供给超过了能量的消耗，使多余的热量转化为脂肪 ，堆积在 体 内所造成的。从饮食角度来看 ，