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关于马拉松游泳训练的实践与探讨 张珊珊 (海盐少体校，浙江海盐314000) 摘要：国内关于马拉松游泳翻f练的文献报道尚属不多。本文在马牡相涮练计划。营养补充，心理素质和技术要求几个方 面探索了马拉松游泳训练的理论与方法。横渡琼州海峡是一项超长距离。超强度。超体力的水上迳动，对于人的耐力，韧 性。身体意志和勇气都是一种挑战。 关键词：马拉松游泳训练；极限游泳；心理素质；营养补充 1前言 长距离游泳也称马拉松游泳。是一种不限时间，不限距离的比赛项目，目的是为了创造最长时间，最长距离的游泳纪 录。目前已被人类所征服的海峡有；英吉利海峡，直布罗陀海峡，麦哲伦海峡，博斯普鲁斯海峡，保克海峡，佛罗里达海 峡，墨西哥海峡和中国的琼州海峡，渤海海峡及台湾海峡。最早的横渡者：英国诗人拜伦于18lo年5月3日横渡赫勒斯海峡 (今达尼尔海峡)，历时70分钟。 影响最大，参加人数最多的横渡：国际性的横渡英吉利海峡活动现在每年举办一次。横渡英吉利海峡有个规则即挑战 者须加入英国海峡游泳协会，且在正式横渡前通过连续四小时同等水温下的适应性考试，才取得横渡资格。横渡时，必须 有正式裁判，领航员，引水员等监督。我国马拉松游泳在毛主席游泳实践和号召下，从1965年国庆节前夕，解放军七00 一部队侦察分队，在曾获侦察武装泅渡比武第一名的黄信雄排长的带领下，全副武装泅渡过海峡。向毛主席汇报他们苦练 水上功夫的成绩。(起点：广东徐闻县沿海线，终点：海南省临高角登陆)。后来历年先后举办过全国比赛，有多人多批横 渡洞头海峡、琼州海峡等、最值得一提的是北京体育大学游泳青年教师张健，北京时间2000年8月lOBlO时22分，北京体 育大学青年教师张健成功横渡渤海海峡，完成了挑战人类极限的壮举，创造了男子横渡海峡最长距离的世界纪录。经国际 级游泳裁判周玉成认定．张健总行程123．58公里，用对50小时22分。根据本人研究发现，关于马拉松游泳训练国内文献报 道尚属不多，本文在马拉松训练计划，营养补充，心理素质和技术要求几个方面探索了马拉松游泳训练的理论与方法．’ 2研究对象与研究方法 2．1研究对象 海南省三亚市红珊瑚海洋俱乐部的2名运动员宫小字、张楠楠为研究对象，训练年限lO-12年。通过一年针对性的全封 闭式马拉松训练．在2000年6月loE]和2001年6月16日举办的全国横渡’琼州海峡。大赛中二次卫冕男女冠军． 2．2研究方法 2．2．1文献资料法。通过查阅和检索相关文献资料14篇，为本文提供理论依据． 2．2．2专家访谈法。咨询和访问多位国家级游泳教练员和长距离游泳运动员，了解长距离游训练的经验。 3研究结果与分析 3．1马拉松游泳训练的技术要求 在马拉松游泳训练中，选择最佳泳姿自由泳、其次蛙泳姿势，其臂、腿和头等各部分动作的配合，皆在相续而同时 地进行。彼此之间按一定的时间间隔和强弱关系组成一定速度比例关系。两种姿势共同执行着一个准则，则作用于水的动 作截面(幅度)要大而快，非作用于水动作截面(幅度)要小而慢．肌肉用力的大小和强弱在游泳的四种姿势中，虽动作 大小不相同但肌肉用力的大小和强弱表现出很强的节奏特征和一致性。如臂的划水和推水阶段肌肉用力大而强，臂的入水 和抱水阶段肌肉用力小而弱，腿部动作也是如此，打腿或踢腿时肌肉用力大而强，上提或下压时肌肉用力小而弱。动作的 紧张与放松是游泳运动中一个鲜明的节奏特征。主要体现在能否获褥前进的动力上。可获动力阶段，臂的抱、划、推水、 腿的打水或踢水动作紧张。无动力阶段，臂的转送，腿的提或压动作放松。如自由泳臂部动作，从手抱水开始到推水结束， 整个过程臂部动作都是紧张的。进入提肘移臂和入水阶段整个臂部动作都应该是相对放松的。从节奏的表面性是可以看出 动作速度、幅度、用力强弱，时间长短，肌肉的紧张与放松等方面所表现出的时间间隔是节奏形成的基本条件。因此，在 马拉松游泳训练中，掌握好合理的节奏，有利于技术动作的掌握，有利于形成正确的动力定型；掌握不好合理的节奏，动 作的配合就会不协调和显得僵硬。肌肉将无法节省、有效、持久地工作，从而降低动作的效果。 3．1．1马拉松游泳节奏的表现形式。游泳节奏对于马拉松游泳运动来讲是至关重要的。在任何情况下(如慢游或快游时)， 其内部速度的比例关系都应保持相对的稳定，不可倒置。良好的节奏，是保证动作用力有效，节省，合理和取得优异成绩 的前提条件。 3．2马拉松游泳耐力素质的生化特征及训练方法 耐力性主导项且运动员专项